حركت و جنبش نقش مهمي در بهداشت و تندرستي داشته و عامل مهمي براي رشد و سلامتي است. جلوگيري از حركت نه تنها موجب توقف رشد بلكه سبب مشكلات روحي و جسمي مي شود. براي كودكان و نوجوانان حركت يكي از معمول ترين راه هاي ابراز توانايي جسماني ، فكري و عاطفي است. در اين راستا نبايد ارزش فعاليتهاي بدني را براي تأمين سلامتي، ايجاد نشاط ، شادي، يادگيري مهارت ها و شكوفايي استعداد هاي حركتي و ورزشي انكار نمود. ارائه فعاليت ها در قالب انواع حركات و بازي مي تواند عامل مؤثري در رشد حركتي و رشد جسماني كودكان و نوجوانان باشد.
معلمين تربيت بدني و مربيان بايستي با توجه به ويژگي هاي رشد و نيازهاي جسماني دانش آموزان برنامه ريزي نمايند. اما سؤالي كه پيوسته مطرح مي شود اين است كه سن و نحوه ي شروع ورزش و تمرينات آمادگي جسماني چيست ؟ امروزه اغلب كودكان در سنين پائين فعاليت هاي تخصصي و ورزشي خاص را شروع مي كنند.كودكاني كه تخصصي شدن در ورزشي خاص را زودتر شروع مي كنند در حركات بنيادي مربوط به آن ورزش به مرحله پيشرفته رشد مي رسند ولي در ساير حركات بنيادي در سطح ابتدايي يا متوسط باقي مي مانند. بدين ترتيب استعداد و قابليت آن ها براي شركت و موفقيت در انواع زيادي از فعاليت ها محدود مي شود. علاوه بر اين، آسيبهاي استفاده مفرط عضلاني- اسكلتي ، اغلب در كودكاني اتفاق مي افتد كه در يك ورزش به طور شديد تمرين مي كنند. اين آسيب ها در كودكاني كه در چند فعاليت مختلف شركت مي كنندبسيار كم است. به عقيده پژوهشگران براي هر رشته ورزشي يك محدوده سني كلي و عمومي وجود دارد كه ورزشكاران بايد توسعه و رشد مهارتهاي اصلي يك رشته ورزشي را در آن سن شروع كنند و اميدوار باشند كه سرانجام به عملكرد اجرايي بهترو مطلوب تر خواهند رسيد. مطابق جدول سن شروع و تخصصي شدن در ورزش به نوع رشته ورزشي بستگي دارد. در ورزش هايي كه نيازمند حركات ماهرانه، تبحر در مهارتهاي حركتي پيچيده و ميزان بالاي انعطاف پذيري است، لازم است ورزشكاران تخصصي شدن را از سنين پائين تر شروع كنند. در ورزشهايي كه ويژگي اصلي آنها قدرت و سرعت است (بسكتبال ، واليبال و فوتبال) ورزشكاران مي توانند تمرين تكنيك هاي اساسي را از سنين پائين تر شروع كنند. اما تخصصي شدن بايد زماني انجام شود كه ورزشكاران عملاً بتوانند جوابگوي نيازهاي زياد تمرينات باشد. تخصصي شدن دراين ورزشها بايد حدوداٌ در اواخر دوره جهش نمو نوجواني انجام شود. تخصصي شدن در ورزشهايي كه موفقيت در آنها وابسته به استقامت ورزشكار است (دوهاي استقامتي، دوچرخه سواري) را مي توان در زماني مشابه با ورزشهاي قدرتي و سرعتي و يا حتي ديرتر آغاز كرد.
جدول – سن شروع تمرينات، تخصصي شدن در رسيدن به اوج عملكرد
|
رشته ي ورزشي |
سن رسيدن به اوج عملكرد |
سن شروع تخصصي شدن |
سن شروع تمرينات |
|
بدمينتون |
20-25 |
14-16 |
10-12 |
|
بسكتبال |
22-28 |
14-16 |
10-12 |
|
دوچرخه سواري |
22-28 |
16-18 |
12-15 |
|
دو وميداني |
|
|
|
|
پرتاب ها |
23-27 |
17-19 |
14-15 |
|
پرش سه گام |
23-26 |
17-19 |
12-14 |
|
پرش طول |
23-26 |
17-19 |
12-14 |
|
پرش ها |
22-25 |
16-18 |
12-14 |
|
دو استقامت |
25-28 |
17-19 |
14-16 |
|
دو سرعت |
22-26 |
14-16 |
10-12 |
|
دو نيمه استقامت |
22-26 |
16-17 |
13-14 |
|
ژيمناستيك |
|
|
|
|
زنان |
14-18 |
9-10 |
6-8 |
|
مردان |
22-25 |
14-15 |
8-9 |
|
شنا |
|
|
|
|
زنان |
18-22 |
11-13 |
7-9 |
|
مردان |
20-24 |
13-15 |
7-9 |
|
شيرجه |
|
|
|
|
زنان |
14-18 |
9-11 |
6-8 |
|
مردان |
18-22 |
11-13 |
8-10 |
|
فوتبال |
22-26 |
14-16 |
10-12 |
|
كشتي |
24-27 |
17-19 |
11-13 |
|
واليبال |
22-26 |
15-16 |
10-12 |
|
وزنه برداري |
23-27 |
17-18 |
14-15 |
|
هند بال |
22-26 |
14-16 |
10-12 |
فعاليت قدرتي بانوان 
نقش ورزش در حافظه 
ورزش وسلامتي