براى تعيين اندازه اسكلت بدن و نوع استخوان‌بندى از فرمول زير استفاده مى‌شود و اندازه اسكلت بدن با توجه به آن تعيين مى‌شود.
| |
(قد (سانتى‌متر |
|
r = |
|
|
|
| |
(دور مچ (سانتى‌متر |
|
تعيين نوع استخوان‌بندى بدن (جثه) براساس نسبت‌هاى قد به دور مچ (r) |
|
اندازه اسكلت بدن |
|
|
مقدار r براى مردان |
|
|
مقدار r براى زنان |
|
|
|
كوچك |
|
|
۱۰/۴ < |
|
|
۱۱ < |
|
|
|
متوسط |
|
|
۹/۶ - ۱۰/۴ |
|
|
۱۰/۱ - ۱۱ |
|
|
|
بزرگ |
|
|
۹/۶ > |
|
|
۱۰/۱ > |
|
توجه شود كه دور مُچ را در ناحيه‌اى كه مُچ خم مى‌شود (بالاى استخوان استيلوئيد) و در دست راست اندازه مى‌گيرند.
نمايه توده بدن شاخص مقدار چربى بدن است كه با استفاده از اندازه‌هاى وزن و قد به‌دست مى‌آيد و مستقيماً اندازه‌گيرى نمى‌شود. مزيت نمايه اين است كه يك عدد محاسبه مى‌شود و مقايسه بين گروه‌ها و افراد را ساده مى‌كند. سازمان‌هاى ملى براى تعيين چربى يا تودهٔ بدن استفاده از اين شاخص را توصيه مى‌كنند.
| (متر) (Bady Mass Index) متر) ۲ قد / (كيلوگرم) وزن = نمايه تودن بدن) |
به‌عنوان مثال: فردى با قد ۶۶ اينچ ( ۱۶۸ يا ۶۸/۱ cm متر) و وزن ۱۵۴ پوند (۷۰ kg) داراى BMI زير است:
وزن بايد با استفاده از يك ترازوى شاهين‌دار يا ترازوى ديجيتالى اندازه‌گيرى شود. براى نوزادان و كودكان خردسال كه قادر به ايستادن نيستند، ترازوى مدل اطفال، داراى كفه‌اى كه كودك در آن خوابانده مى‌شود، مورد استفاده قرار مى‌گيرد. دقت ترازو هر چند وقت يك‌بار بايد تنظيم شود. ترازوهاى حمام (خانگي) براى استفاده در منزل مناسب هستند و براى اهداف كلينيكى دقت كافى ندارند.
قد تحت تأثير عامل ژنتيك است هر يك از ما براى حداكثر قدى كه مى‌توانيم با تغذيه خوب و شرايط آب و هوائى مناسب به آن برسيم، قابليت ژنتيكى ويژه‌اى داريم. سوء‌تغذيه و بيمارى‌هاى خاص در طى دوران رشد مى‌توانند مانع رسيدن فرد به قد مطلوب شود.براى اندازه‌گيرى قد بايد شخص پشت به‌وسيله اندازه‌گيرى و روى يك سطح صاف بايستد، خم نشود و به جلو نگاه كند. قد نوزادان و كودكان خردسال كه نمى‌توانند بايستند، در حالت خوابيده اندازه‌گيرى مى‌شود. گاهى اوقات در افرادى كه قادر به ايستادن نيستند يا افرادى كه تغييرات اسكلتى يا مشكلات ديگر داشته باشند كه در اندازه‌گيرى قد اختلال ايجاد كند، طول پا يا زانو اندازه‌گيرى مى‌شود و با استفاده از معادلاتى قد محاسبه مى‌گردد.
|
نسبت كمر به باسن (Waist / hip ratio - WHR) |
يك اندازه‌گيرى تَن‌سنجى براى تعيين توزيع چربى بدن و چاقى شكمى است. اين نسبت از طريق تقسيم دور كمر، در باريك‌ترين ناحيه، به دور باسن، در بيشترين دور اندازه‌گيرى شده، به‌دست مى‌آيد:
| a = كم‌ترين دور اندازه‌گيرى شده دور كمر (سانتى‌متر يا اينچ) |
| f = بزرگ‌ترين دور اندازه‌گيرى شده دور باسن (سانتى‌متر يا اينچ) |
نسبت‌هاى بالاتر از ۸/۰ براى زنان و ۹۵/۰ براى مردان با افزايش خطر بيمارى‌هائى نظير بيمارى‌هاى ايسكميك قلب، هيپرتانسيون، سكته و تيپ II ديابت مليتوس همراه است. WHR، نسبت abdominal/gluteal هم ناميده مى‌شود كه چاقى آندروئيد را از چاقى ژينوئيد متمايز مى‌سازد.
|
جدول طبقه‌بندى ميزان فعاليت |
|
ميزان فعاليت |
|
|
نوع فعاليت |
|
|
|
استراحت |
|
|
خوابيدن، دراز كشيدن |
|
|
|
بسيار سبك |
|
|
فعاليت‌هاى نشستن و ايستادن، نقاشى حرفه‌اي، رانندگي، كارهاى آزمايشگاهي، تايپ كردن، خياطى كردن، اتو زدن، پختن و نواختن آلات موسيقى |
|
|
|
سبك |
|
|
قدم زدن بر سطح بدون شيب به ميزان ۳ تا ۵/۴ كيلومتر در ساعت، كارهاى مكانيكي، كارهاى الكتريكي، نجاري، حرفه رستوران داري، تميز كردن خانه، نگهدارى از كودك، بازى گلف، ماهيگيري، تنيس روى ميز و قايقرانى |
|
|
|
متوسط |
|
|
قدم زدن به ميزان ۵/۵ تا ۵/۶ كيلومتر در ساعت، كندن علف‌هاى هرز و بيل زدن، حمل بار، دوچرخه‌سواري، اسكى و تنيس |
|
|
|
سنگين |
|
|
بالا رفتن از تپه با حمل بار، بريدن درخت، بيل زدن سنگين (زياد)، بسكتبال و فوتبال |
|
فعاليت قدرتي بانوان 
نقش ورزش در حافظه 
ورزش وسلامتي