لاغر شدن افراد يك روزه

اين روزها بسياري از افراد به فكر مصرف داروهاي ملين هستند تا به كمك آنها وزن شان كاهش يابد، غافل از اين كه چنين داروهايي عوارض متعددي نيز برجامي گذارد.
آنهايي كه اضافه‌ وزن دارند و چاق هستند فقط به كاهش‌ وزن و لاغر‌ شدن فكر مي‌كنند. براي بعضي‌ هم خيلي مهم نيست، اين كاهش‌ وزن چطور ايجاد مي‌شود. براي همين بارها ديده‌ايم و مي‌بينيم كه افراد از روش‌هاي متفاوت و البته نامناسبي براي رسيدن به اين هدف كمك مي‌گيرند.

در صورتي كه هر يك از اين شيوه ها، عوارض و مشكلات خاص خودش را برجا خواهد گذاشت و مي تواند دردسرساز باشد.

طي يك شب لاغر نمي شويم

ماه ها و سال ها هر طور دوست داشته باشد، مي خورد و كاري هم به كار ورزش و فعاليت بدني ندارد، اما مي خواهد در عرض يك هفته به وزن طبيعي و ايده آل برسد.

براي همين هم از روش هاي عجيب و غريبي كمك مي گيرد كه ادعا مي كند طي يك ماه وزن فرد را 20 تا 30 كيلوگرم كاهش مي دهد.

اينها همه در حالي است كه متخصصان مي گويند حداكثر كاهش وزني كه براي افراد در طول مشاوره هاي تغذيه توصيه مي شود، چهار تا پنج كيلوگرم در ماه است.

دكتر ميترا زراتي، متخصص تغذيه و رژيم درماني در گفت وگو با جام جم درباره روش هاي نادرست كاهش وزن توضيح مي دهد: متأسفانه بسياري از كساني كه با مشكل اضافه وزن و چاقي روبه رو هستند به هر شيوه اي مي خواهند، خودشان را لاغر كنند و خيلي با عوارضي ناشي از اين رژيم ها و شيوه هاي غلط لاغري كاري ندارند. در صورتي كه نبايد فراموش كنيم راهي كه خيلي سريع شما را به اين هدف مي رساند، ممكن است راه درستي نباشد.

وي خاطرنشان مي كند: بسياري از اين روش ها از نظر علمي به هيچ وجه تائيد شده و صحيح نيست.

حذف وعده هاي غذايي لاغرتان نمي كند

يكي از روش هاي نادرستي كه مردم براي كاهش وزن انتخاب مي كنند و از آن كمك مي گيرند، حذف وعده هاي غذايي است. بعضي صبحانه را كنار مي گذارند و تعداد كمي هم ناهار نمي خورند. خيلي هم با حذف شام مي خواهند به اين هدف برسند. در صورتي كه حذف وعده هاي اصلي و كاهش تعداد آنها به يك يا دو وعده در طول روز به هيچ عنوان نمي تواند شما را به اين هدف برساند.

دكتر زراتي در اين باره توضيح مي دهد: با خوردن هر وعده غذايي، بدن براي هضم و جذب آن انرژي صرف مي كند كه همين مساله باعث مي شود ذخاير انرژي در بدن كه به صورت چربي وجود دارد، بسوزد. در نتيجه همين مساله نمي گذارد، وزن فرد افزايش پيدا كند. در حالي كه اگر شخص فقط يك بار در طول روز غذايي با حجم زياد مصرف كند، چنين اتفاقي برايش نخواهد افتاد.

اين متخصص تغذيه ضمن تاكيد بر اين كه حذف وعده هاي غذايي به كاهش وزن كمك نمي كند و فقط باوري اشتباه است، مي گويد: توصيه مي شود در طول روز نه تنها سه وعده كه شش وعده غذاي كم حجم مصرف كنيد تا وزن تان كاهش يابد.

مراقب رژيم هاي اينترنتي باشيد

اين روزها تعداد زيادي از افراد با مراجعه به اينترنت، از رژيم هاي متعدد و متفاوتي كه براي كاهش وزن وجود دارد، استفاده مي كنند. در حالي كه به گفته دكتر زراتي هيچ يك از اين رژيم ها پايه و اساس علمي ندارد و نمي تواند براي كاهش وزن به فرد كمك كند.

علاوه بر اين كه چنين رژيم هايي در كاهش وزن موثر نيست، عوارض و مشكلاتي نيز مي تواند براي فرد ايجاد كند.

وي با اشاره به اين كه هيچ گاه نبايد از رژيم هاي اينترنتي استفاده شود، يادآور مي شود: برنامه هاي غذايي كه بدون مشاوره فردي و بدون نظر متخصص تنظيم مي شود، پايه و اساس علمي ندارد و نمي تواند مورد استفاده قرار گيرد.

لاغر شدن به شيوه گياهي!

وقتي مي گويند خودسرانه از قرص هاي لاغري استفاده نكنيد يا سراغ رژيم هاي اينترنتي نرويد، خيلي با تصور اين كه گياهان و عصاره هاي گياهي ضرري ندارد، سراغ آنها مي روند و براي كاهش وزن از انواع جوشانده ها و پودرهاي گياهي كمك مي گيرند.

دكتر زراتي درباره چنين شيوه اي كه خيلي هم از آن استفاده مي كنند، مي گويد: اين روزها افراد زيادي بدون مشورت با متخصص تغذيه يا پزشك از محصولات گياهي استفاده مي كنند تا لاغر شوند. البته شايد مواد گياهي خاصي وجود داشته باشد كه بتواند به روند كاهش وزن كمك كند؛ ولي اين طور نيست كه با مراجعه به عطاري، محصولي گياهي را تهيه كرده و از آن استفاده كنيد.

به گفته وي، ممكن است فردي كه چنين محصولاتي را در اختيارتان قرار مي دهد از نظر علمي صلاحيت و شايستگي لازم را نداشته باشد و در نتيجه مشكلاتي را براي شما ايجاد كند؛ چراكه مصرف چنين فرآورده هايي بدون نظر متخصص مي تواند موجب بروز مشكلاتي مانند نوسانات فشار خون، ضعف و خستگي، افت قند خون و حتي عوارضي شديدتر از اين موارد شود.

اين داروها لاغرتان نمي كند

اين روزها بسياري از افراد به فكر مصرف داروهاي ملين هستند تا به كمك آنها وزن شان كاهش يابد، غافل از اين كه چنين داروهايي عوارض متعددي نيز برجامي گذارد.

دكتر زراتي در اين باره مي گويد: بسياري از افراد به كمك داروهاي ملين مي خواهند وزن شان را كاهش دهند و لاغر شوند. در حالي كه اين داروها در علم پزشكي براي موارد ديگري مورد استفاده قرار مي گيرد. مصرف چنين داروهايي به طور خودسرانه مي تواند فرد را دچار اسهال هاي متناوب كرده و در نتيجه مواد مغذي از دست رفته و روده نيز تنبل مي شود. با قطع مصرف داروها، به دليل تنبل شدن روده ها افراد دچار يبوست هاي مزمن مي شوند.

گروهي هم هستند كه از داروهاي هورموني مانند «لووتيروكسين» استفاده مي كنند تا لاغر شوند. لووتيروكسين دارويي است كه پزشك براي كم كاري تيروئيد تجويز مي كند تا مشكل بيمار برطرف شود، اما برخي افراد با اين كه تيروئيد شان مشكلي ندارد و به طور طبيعي عمل مي كند، فقط براي كاهش وزن از اين دارو استفاده مي كنند.

اين گروه بدون نظر پزشك و بدون اين كه دچار اختلالات تيروئيد باشند فقط با شنيدن حرف مردم براي كاهش وزن، اين دارو را مصرف مي كنند كه به گفته اين متخصص تغذيه چنين روشي مي تواند مشكلات متعددي مانند نوسانات فشار خون و به هم خوردن متابوليسم را براي آنها ايجاد كند.

وي با اشاره به انواع قرص هايي كه ادعا مي شود مي تواند براي كاهش وزن موثر باشد، مي گويد: به هيچ عنوان نبايد از قرص ها، داروها و پودرهايي كه ادعا مي شود براي كاهش وزن مناسب است، استفاده كنيد چون مصرف چنين داروهايي مي تواند عوارض و مشكلات زيادي مانند كبد چرب، نارسايي كبد و كليه و حتي اختلال در قدرت تمركز و يادگيري ايجاد كند.

وي توصيه مي كند: به هيچ عنوان داروهايي را كه مورد تائيد وزارت بهداشت نيست، استفاده نكنيد و فريب تبليغات را نخوريد.

رژيم هاي تك خوري ممنوع!

رژيمي مناسب به حساب مي آيد كه حاوي تمام گروه هاي غذايي باشد و به طور متعادل از همه مواد استفاده كند. بنابراين پيروي از رژيم هاي تك خوري به هيچ عنوان توصيه نمي شود و آن طور كه دكتر زراتي مي گويد رژيم هاي تك خوري متعددي وجود دارد كه همه آنها مي تواند دردسرساز باشد؛ چراكه يك رژيم غذايي متعادل و مناسب حتما بايد حاوي پروتئين، كربوهيدارت و چربي باشد، يعني در آن بايد نان يا برنج، گوشت يا حبوبات، ميوه، سبزي، لبنيات و روغن ها در حد مورد نياز وجود داشته باشد تا نيازهاي بدن تامين شود.

ورزش كنيد، اما آهسته و پيوسته

كم نيستند كساني كه براي كاهش وزن يا افزايش قدرت جسمي به ورزش روي مي آورند و از فعاليت هاي شديد شروع مي كنند تا زودتر به نتيجه دلخواه برسند؛ البته كاملا درست است كه رژيم غذايي همراه با فعاليت بدني، نتيجه بهتري دارد، ولي آن طور كه دكتر زراتي مي گويد شدت و مدت ورزش هم نكته مهمي است كه نبايد آن را ناديده گرفت.

متأسفانه افراد زيادي از ورزش هاي شديد و سنگين كمك مي گيرند تا زودتر لاغر شوند و ناگهان مدت زماني طولاني مشغول ورزش مي شوند.

اين متخصص تغذيه ضمن اشتباه دانستن اين شيوه، مي گويد: فراموش نكنيم يكي از پيامدهاي ورزش هاي سنگين و ناگهاني به دليل فشاري كه بر استخوان ها وارد مي شود، پوكي استخوان و خروج كلسيم از استخوان هاست بنابراين بسيار مهم است كه آرام آرام و بتدريج مشغول انجام فعاليت ورزشي شويد و حتما براي انتخاب برنامه ورزشي مناسب از متخصصان و كارشناسان كمك بگيريد.

منبع : http://www.khorasannews.com/OnlineNews.aspx?newsid=185535&category=All