رابطه زناشويي

ما اينجا هستيد: علم ورزش > بهداشت و سلامت > دانستني هاي علمي و سلامت

براي تقويت رابطه زناشويي ورزش كنيد

 ورزش آثار مفيد متعددي در حفظ و ارتقاي سلامت جنسي مردان دارد. بررسي ها نشان داده اند مرداني كه به طور منظم ورزش مي كنند، به علت خون رساني بهتر به اعضاي مختلف بدنشان، سلامت جنسي و لذت جنسي بيشتري را در مقايسه با مرداني كه اهل ورزش نيستند، تجربه مي كنند.
بررسي ها نشان مي دهند ۳۰ دقيقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسي مي شود، بلكه توان و بنيه افراد را افزايش مي دهد و باعث بهبود عملكرد قلب و گردش خون مي شود و در نتيجه خون به بهترين نحو جريان پيدا مي كند. حتي ورزش باعث تحريك حواس پنج گانه مي شود.

ورزش هاي قلبي و عروقي، تحمل و توان فرد را بالا مي برند و باعث مي شوند بنيه جسمي فرد به حدي قوي شود كه ديگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود. ورزش به تناسب اندام فرد كمك مي كند و درنتيجه جذابيت جنسي وي بيشتر مي شود. افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند و حس مي كنند جذابيت آن ها بيشتر و احساس رضايت آنها از وجود خود و زندگي مشترك بيشتر مي شود.

از سوي ديگر، مرداني كه ورزش در برنامه روزانه زندگي آن ها جايي ندارد، سطح پايين تري از هورمون تستوسترون در خون خود دارند و اين امر بر سلامت جنسي آن ها تاثير نامطلوب مي گذارد. پزشكان بر اين باورند كه مردان، به ويژه پس از ۴۰ سالگي، براي اينكه ميل جنسي خود را در حد مطلوبي نگه دارند، بايد در يك برنامه ورزشي منظم و منطبق بر اصول علمي شركت كنند.

كم تحركي مي تواند به بروز ديابت، پرفشاري خون و چاقي منجر شود كه همه اين بيماري ها كاهش ميل جنسي و اختلال هاي جنسي را در پي خواهد داشت. ورزش از طريق كاهش استرس و هيجان هاي رواني نيز به سلامت جنسي مردان كمك مي كند. مشخص شده است كه مردان كم تحرك يا بي تحرك سطح بالاتري از استرس را در مقايسه با مردان پرتحرك تجربه مي كنند كه اين استرس با تاثير بر هيپوتالاموس و هيپوفيز مغز باعث كاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتيجه اختلال عملكرد جنسي در مردان مي شود.

كاهش ميزان تستوسترون، در مردان كم تحرك مي تواند باعث اختلالات نعوظ، كاهش ميل جنسي، خستگي، ضعف و كاهش لذت جنسي شود. از ديگر فوايد ورزش اين است كه فرد ورزشكار تصوير ذهني بهتري از بدن خود دارد كه اين امر تاثير مثبتي بر عملكرد جنسي او مي گذارد.

 تاثير ورزش بر ميل جنسي

نتيجه يك تحقيق، نشان داده است كه ۸۰ درصد مردان و ۶۰ درصد زناني كه دست كم هفته اي ۲ تا ۳ بار در يك برنامه ورزشي شركت مي كنند، ميل جنسي شان بيشتر از حد ميانگين است. ورزش منظم، سن جنسي افراد را كاهش مي دهد. به عنوان نمونه، در يك مطالعه، سن جنسي در افراد ۶۰ ساله اي كه به طور منظم شنا مي كنند، حدود ۲ دهه كمتر از سن شناسنامه اي آنها است. همچنين در يك مطالعه ديگر مشخص شد مردان بيش از ۵۰ سالي كه به طور منظم ورزش مي كنند، ۳۰ درصد كمتر از ديگر همسالان غيرفعال شان به ناتواني جنسي دچار مي شوند.

افزون بر اين، ورزش منظم باعث آزاد شدن مقدار زيادي ماده اندروفين در بدن مي شود كه اين امر به نوبه خود باعث لذت جنسي بيشتر در فرد مي شود. از سوي ديگر، ورزش منظم باعث افزايش استقامت قلبي-عروقي و استقامت عضلاني مي شود و رابطه زناشويي را تقويت مي كند و باعث مي شود فرد در اين رابطه، كمتر به ضعف و خستگي دچار شود. همچنين نتايج يك تحقيق ديگر نشان داده است كه يوگا تاثير بسزايي در ارتقاي سلامت جنسي مردان و بهبود قواي جنسي و ميل جنسي آنها دارد.

 نسخه اي براي ارتقاي سلامت جنسي
 
براي بهره مند شدن از آثار سودمند ورزش در سلامت عمومي و سلامت جنسي، بهتر است در يك برنامه ورزشي مبتني بر اصول علمي شركت كنيد. البته نبايد فراموش كرد كه نسخه ورزشي هر فرد همانند نسخه دارويي او بايد دقيقا براساس ويژگي ها، نيازها و عوامل جسماني و فيزيولوژيك وي تجويز شود.

برنامه ورزش هوازي:
 از جمله ورزش هاي هوازي مي توان به مواردي نظير پياده روي، دوچرخه سواري، دويدن آهسته، طناب زدن، شنا و استفاده از تردميل يا دوچرخه ثابت اشاره كرد.
طبق دستور العمل كالج پزشكي ورزشي آمريكا، همه افراد و از جمله مرداني كه قصد دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش كنند بايد دست كم ۱۵۰ دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در هفته يا ۹۰ دقيقه فعاليت ورزشي شديد در هفته داشته باشند كه مي توان اين مدت را به جلسات ۳۰ دقيقه اي در روزهاي مختلف هفته تقسيم كرد.

براي افرادي كه آمادگي جسماني كمي دارند مي توان در شروع برنامه ورزشي، جلسات را به دوره هاي ۱۰ دقيقه اي تقسيم كرد. براي تعيين شدت مناسب ورزش در افراد، متخصصان پزشكي ورزشي از شيوه هاي مختلفي بهره مي گيرند كه در اين ميان مي توان به مواردي نظير تعيين شدت براساس ضربان قلب هدف، معيار درك خستگي و تست تكلم اشاره كرد. به طور كلي شدت ورزش در هر فرد با توجه به شرايط جسمي و فيزيولوژيك وي و براساس نتايج آزمون هاي سنجش آمادگي جسماني تعيين مي شود.

ورزش هاي كششي: همه افراد، از جمله مرداني كه قصد دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش كنند، بايد هر روز گروه هاي مختلف عضلاني خود را تحت كشش قرار دهند و كشش هر عضله بايد دست كم ۱۵ تا ۳۰ ثانيه طول كشيده و براي هر گروه عضلاني ۳ تا ۵ بار در هر دوره تكرار شود.

ورزش هاي قدرتي يا مقاومتي: اين گونه ورزش ها به منظور افزايش استقامت و قدرت عضلاني تجويز مي شوند و از جمله آنها مي توان به ورزش هاي ايزومتريك و ايزوتونيك، كار با ماشين هاي وزنه و كشش هاي ورزشي اشاره كرد. همه افراد، از جمله مرداني كه قصد دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش مي كنند، بايد دست كم هفته اي ۲ بار گروه هاي بزرگ عضلاني خود را تقويت كنند كه اين كار در ابتدا با تعداد دوره هاي كمتر و با ۸ تا ۱۵ بار تكرار در هردوره شروع مي شود و به تدريج تعداد دوره ها يا ميزان وزنه ها با توجه به شرايط فرد اضافه مي شود.

ناگفته نماند كه همه افراد، به ويژه افرادي كه سن بيش از ۴۵ سال دارند يا به بيماري خاصي دچارند، بايد پيش از شروع يك برنامه ورزشي حتما با يك متخصص پزشكي ورزشي مشورت كنند تا برنامه ورزشي مناسب و متناسب با شرايط جسماني و فيزيولوژيك خود را دريافت كنند.