چه بايد به شما داد قبل از مسابقه خوردن؟
اطلاعات زير در USA و سطح 1 گواهينامه
مربي توزيع شد
درمانگاه و توصيه مي شود كه اطلاعات همراه
را به شما منتقل مي كند.
سه تا چهار روز منجر به يك رويداد ورزشي
براي دستيابي پا استراحت به اين موضوع در ايالات دوم در مسابقات ورزشي مزاياي موفقيت
ضروري ميباشد. از آنجا كه خسته
غذا خوردن به طور چشمگيري در بازي مي تواند
خستگي رابه تاخير بياندازد.سطح بالايي از عملكرد
ورزشي مي تواند
در طول مسابقه حفظ شود اگر بدن با توجه به 48 - تا 72 ساعت به درستي هيدراته
شده وسوخت.
گليكوژن به شكل قند ذخيره شده در ماهيچه و كبد باشد . گليكوژن
منبع اصلي
انرژي در ورزش هاي با شدت بالا. توجه مهم
در غذاي قبل از خوردن
كربوهيدرات ها به اندازه كافي براي دوباره
پر كردن عضله و كبد ذخيره ميكند. آب عامل مهم ديگر در
فرآيند ذخيره گليكوژن است . بدن به آب نياز
دارد به منظور ذخيره گليكوژن در ماهيچه ها و
كبد. توانايي توليد سرعت و قدرت در طي يك
دوره از زمان وابسته به اين است كه چگونه
گليكوژن در دسترس را به ماهيچه ها ميرساند
وعده هاي غذايي قبل از دو شب كه منجر به
يك مسابقه ورزشي ميشود
به طوري كه ذخيره سازي سوم غذاهاي نشاسته
گليكوژن مي تواند رخ دهد. ورزشكار بايد 16 اونس نوشيدني
با هر وعده غذايي مايع. به منظور دستيابي
به بيشترين ذخيره سازي گليكوژن، از قبل بايد رويداد خوردن
شروع دو تا سه روز قبل از مسابقه. اين رژيم
غذايي كربوهيدرات بالا پيچيده و به دنبال
حجم پايين تر و شدت تمرين در طي دو روز
گذشته براي رسيدن به بهترين نتايج. اگر
شما مي خواهيد نتايج حداكثر انتظار تا روز
و يا شب قبل از مسابقه است براي خوردن به درستي بيش از حد
دير شده! شب قبل از مسابقه ورزشكار بايد يك ميان وعده كربوهيدرات بالا خوردن و
نوشيدن 16
اونس آب يك ساعت قبل از رفتن به رختخواب.
ماست منجمد، كافه ها، غلات، ميوه، يك
ميان وعده بسيار عالي است.
در روز مسابقه ورزشكار بايد تا حداقل دو
تا سه ساعت قبل از است
رقابت و خوردن حداقل 1 ساعت و نيم قبل از
اين رويداد.
كربوهيدرات ها (وافل، پن كيك، نان تست،
لرزش صبحانه) و 16 اونس مايع بايد
مصرف مي شود. اجتناب از آب پرتقال يا هر
نوشيدني هاي اسيدي بالا. اپل و يا انگور آب قليايي و يا 'اساسي' است
كه مي تواند به كاهش اسيد كمك و بافر اسيد
لاكتيك
بعد از رقابت آن در روز ورزشكار بايد سعي
كنيد براي غذا خوردن چهار تا پنج ساعت قبل از
رويداد.ميان وعده كربوهيدرات بالا مي تواند
1 تا 1 و نيم ساعت قبل از مسابقه خورده است. باز هم،
هيدراتاسيون ميباشد. در صورتي كه ورزشكار
به نوشيدن 8 ليوان آب مصرف سي دقيقه قبل از شروع
از اين رويداد.
در طول مسابقات استقامت ديگر، مهم است كه
به جاي انرژي صرف با راحتي
متابوليزه منابع انرژي. بسته هاي 'گو'،
و يا بسته ژل يكي از منابع غني، تا زماني كه
رقيق گرفته شده با آب يا نوشيدني هاي انرژي.
رقيق Gatorade نيز فراهم مي كند يك منبع عالي از
دوباره پر كردن. Gatorade هميشه بايد
در مست ½ آن قدرت است. اگر شما راست Gatorade نوشيدني
از بطري آن را در واقع داراي اثر معكوس
بر روي بدن خود را از آنچه در آن قرار است انجام دهد. (از همه
تي
نوشيدني هاي ورزشي، Gatorade يكي
از توصيه مي شود توسط مربيان آموزش كلينيك مي باشد.)
غذاهاي و يا ميوه هاي خشك شده، ماست كم
چربي، نان شيريني، ماكاروني، حبوبات، كافه ميوه، چوب شور، سبزيجات، برنج، وافل،سرشار
از كربوهيدرات ها هستند كه: غلات و حبوبات چند دانه، غلات سبوس دار و نان، تازه
پن كيك، نان تست، نان، سيب زميني، سيب زميني
شيرين، Gatorade نوشيدني هاي ورزشي (نيمي از قدرت)،
بدون چربي
متر
فعاليت قدرتي بانوان 
نقش ورزش در حافظه 
ورزش وسلامتي