ورزش در اب

انعطاف پذيري: اگر شما نمي توانيد بيرون از آب حركت كنيد و خم شويد، داخل آب مي توانيد به راحتي بدنتان را خم و راست كرده و حركت بدهيد.

قوي شدن: كار كردن در آب به قوي شدن بدن شما كمك مي كند.

كم كردن خطر صدمات: بدن در آب شناور مي شود و به ترتيب فشار وزن از روي مفاصل برداشته مي شود و از صدمات ماهيچه پيشگيري مي شود.

تازه شدن: بدنتان در جاى خنگ مي شود، بخصوص وقتي كه كار زياد انجام داده ايد، نيازي نيست كه شما شنا كردن بلد باشيد. مي توانيد در آب كم عمق يا عميق بدون آنكه شنا كنيد، فعاليت كنيد.

براي ورزش كردن در آب كم عمق:

سطح آب بايد بين كمر و فقسه سينه باشد. اگر آب خيل كم عمق باشد، برايتان خيلي سخت مي شود كه در آب دستهايتان را حركت دهيد. اگر سطح آب بالاتر از قفسه سينه باشد شما به سختي مي توانيد پايتان را به كف استخر برسانيد.

ورزش كردن در آب عميق:

بيشتر قسمت بدنتان در آب قرار ميگيرد وبه اين دليل مي توانيد به خوبي در آب فعاليت كنيد. براي حفظ سلامتي تان بهتر است ه كمربند اسفنجي يا جليقه بپوشيد.

وررزشهايي كه براي تحمل وزن هستند و ورزشهاي معمولي اين ورزشها استخوان ماهيچه ها را قوي مي سازند و مي توان اين ورزشها را در منزل يا مراكز مناسب انجام داد.

 شما براي انجام اين نوع ورزش در منزل نياز به وسيله خاصي نداريد. شما مي توانيد با دو دست  و يا دو قوطي كنسرو ورزش كنيد (اگر شما نتوانيد پاروزدن را 8 بار انجام دهيد خيلي چاق و اگر تا 12با ر توانستيد انجام دهيد لاغر هستيد). در حال انجام وزش بدن را در وضعيت درست آن نگه داريد و حركات را آرام و كنترل شده انجام دهيد. اگر مي خواهيد يك وسيله براي بازي در منزل خريداري كنيد مطمئن شويد كه اندازه آن مناسب است. شما مي توانيد به مراكزي كه مناسب هستند هم برويد.

اولين هشدار مي تواند قويترين انگيزه باشد .

اگر پزشك معالج شما گفته است كه شما در معرض خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي ( عروق كرونري ) هستيد و يا دچار بيماري متوسط عروق كرونري هستيد اين هشداري است براي شما تا كاري انجام دهيد . ورزشهايي را كه پزشك شما توصيه مي كند ورزشهايي است كه شما را از اين حملات قلبي و يا بدتر شدن علائم حفظ مي كند .

چرا ورزش ؟

چيزي كه پشت توصيه هاي ورزشي پزشك شما پنهان است اين است كه ورزش مي تواند ساختمان پلاك و رسوب چربي را محدود كرده ويا روند آنرا در عروق معكوس نمايد و اكسيژن رساني به قلب را بهبود بخشد . فوائد مهم ديگر ورزش عبارتست از : افزايش كلسترول خوب بدن ( HDL   ) – كاهش شدت شروع ديابت – پائين آوردن فشار خون به ميزان كم و كمك به كاهش وزن .

ظاهر ورزش كه ممكن است شما را واقعاً برانگيزد اين است كه احساس بهتري به شما مي دهد. خستگي را كاهش مي دهد و خلق را بهبود مي بخشد . بالا رفتن شرايط روحي رواني به برنامه ورزشي شما بستگي دارد كه حتي مي تواند به تغيير شيوه زندگي فرد منجر شود مثل ترك كردن سيگار و يا كم كردن وزن .

يك فعاليت راحت و روزمره :

هنگامي كه پزشك ورزشي را تجويز مي كند براي بيماران مبتلا به گرفتاري عروق كرونري و يا افراد در معرض خطر ( البته تا زماني كه عضله قلب شما كاملاً بهبود نيافته و تنفس شما راحت نيست پزشكان حتي شما را از كار در خانه منع مي كنند )  تحقيقات نشان داده است كه ورزشهاي هوازي البته با شدت متوسط امكان داشتن يك قلب سالم تر را فراهم مي كند . يك مثال براي ورزش هوازي متوسط ۳۰ دقيقه راهپيمائي تند در روز است . بقيه فعاليتهائي كه مي تواند با شدت متوسط انجام شود و مفيد واقع گردد عبارتست از : شنا كردن – دوچرخه سواري و كار با دستگاههاي ورزشي مانند دوچرخه هاي ثابت – نوارهاي متحرك – بالا رفتن از نردبان اگر شما به تازگي از بيماري خودآگاه شده ايد و يا ميدانيد كه در معرض خطر ابتلا هستيد پزشك معالج شما مي تواند يك برنامه واقع بينانه و متوسط از نظر شدت فعاليت براي شما تنظيم نمايد . اگر شما قبلاً ورزش نكرده ايد ورزش را با ۱۰ دقيقه قدم زدن در روز بعد از ناهار شروع كنيد (‌البته ۱ تا ۲ ساعت بعد  از ناهار ) و به تدريج زمان آنرا به ۳۰ دقيقه در روز افزايش دهيد .

اگر تنظيم ۳۰ دقيقه مداوم زمان براي شما در طول روز امكان ندارد مي توانيد ۳ بار و هر بار ۱۰ دقيقه اين فعاليت را انجام دهيد كه همان اثر مشابه را نيز دارد . براي مثال شما مي توانيد اتومبيل خود را نزديك محل كار متوقف كرده و قدم بزنيد . يا در خانه جاروبرقي بكشيد و يا براي خود در خانه يك فعاليت مختصر طرح ريزي كنيد .