ورزشي

ثير سه برنامه سرد كردن بر ميزان دفع لاكتات خون و كاهش ضربان قلب به دنبال يك فعاليت بيشينه در ورزش اثر دو برنامه تمريني منتخب طناب زدن و دويدن بر ميزان تغييرات سطح آمادگي هوازي و برخي عوامل خطرزاي قل اثر دو هفته بي تمريني بر منتخبي از سازگاري هاي بيوشيميايي خون كشتي گيران شهرستان دامغان اثر هشت هفته تمرين و مكمل آنتي اكسيدان بر پاسخ هاي ايمني-هورمون و غلظت لاكتات خون جودو كاران نخبه بررسي اثر تمرينات منتخب پلايومتريك بر توان بي هوازي و چابكي بازيكنان واليبال بررسي ارتباط BMI ، WHR و درصد چربي با شروع سن قاعدگي در دانش آموزان دختر ورزشكار و غير ورزشكار خراسا بررسي تاثير شدت فعاليت مقاومتي بر هورمون هاي مرتبط با چاقي و حساسيت انسولين بررسي تاثير شش هفته تمرين مقاومتي و سرعتي بر ميزان انعطاف پذيري، قدرت عضله همسترينگ و توان بي هوازي بررسي تاثير مصرف كربوهيدرات قبل از فعاليت بيشينه بر تعداد سلولهاي سفيد، هورمون كورتيزول و گلوكز در د بررسي تاثير مصرف كوتاه مدت مكمل كراتين مونوهيدرات-كربوهيدرات و مكمل كراتين مونوهيدرات بر اجراي بي هو بررسي تاثير هشت هفته تمرين مقاومتي و هوازي بر برخي فاكتورهاي تركيب بدن و عوامل خطر ساز قلبي عروقي بررسي رابطه شاخص توده بدن با عوامل خطر زاي قلب و عروق و مقايسه آن در سالمندان فعال و غير فعال بررسي ميزان چربي هاي خون، درصد چربي بدن و رابطه بين آنها در سالمندان فعال و غير فعال بررسي همبستگي شاخص توده بدن و منتخبي از فاكتورهاي آمادگي حركتي دانش آموزان مقطع متوسطه تاثير بار كار فعاليت مقاومتي بر هورمونهاي قلبي و ليپوليزز در ورزشكاران مرد تاثير بار كار ورزش مقاومتي بر هورمون هاي مرتبط با چاقي و حساسيت انسولين تاثير تمرينات با شدت هاي مختلف بر تغييرات فعاليت انفجار تنفسي و تعداد نوتروفيل ها تاثير تمرينات دراز و نشست بر روي سطوح مختلف (سوئيت بال و زمين) بر ميزان قدرت عضلات شكم، تعادل و اقتص تاثير تناوب تمرين بر حداكثر اكسيژن مصرفي تاثير دو نوع برنامه كاهش حجم و كاهش تواتر تمرين در تغيير برخي عوامل آمادگي جسماني و آمادگي حركتي وال تاثير دوازده هفته تمرين مقاومتي بر ميزان ترشح هورمون هاي قلبي و ليپوليزز تاثير دوره هاي زماني مختلف تمرين استقامتي بر تغييرات فعاليت آنزيم هاي آنتي اكسيداني كبدي موش صحراييتاثير زمان روز بر پاسخ فاكتورهاي رئولوژيكي خون به ورزش تاثير سه هفته بي تمريني بر عوامل آمادگي جسماني كشتي گيران استان ايلام تاثير شش هفته تمرين و سه هفته بي تمريني بر ظرفيت هوازي و بي هوازي دانشجويان پسر تاثير ماساژ LPG به عنوان مكمل برنامه هوازي در كاهش چربي موضعي بانوان تاثير مكمل دهي ال-كارنيتين بر آستانه بي هوازي و نقطه شكست ضربان قلب طي فعاليت بيشينه تاثير هشت هفته تمرين در شرايط هايپوكسي نورموباريك و شرايط طبيعي بر غلظت VEGF سرم، VO2max و برخي فاكت تاثير هشت هفته فعاليت هوازي بر سطح استروژن خون و برخي عوامل دخيل در پوكي استخوان در زنان يائسه غير ف تاثير هشت هفته ورزش صبحگاهي بر دستگاه ايمني افراد ميانسال تاثير كاهش 6-3 درصد از وزن بدن از طريق تعريق در سونا بر حداكثر اكسيژن مصرفي در آستانه بي هوازي كشتي تاثير يك جلسه فعاليت فزاينده هوازي بر سيستم ايمني ورزشكاران تاثير يك جلسه فعاليت هوازي با شدت هاي مختلف بر پراكسيداسيون، آسيب پذيري غشاء، ميزان گلوتاتيون تاثير يك دوره تمرينات مقاومتي بر منتخبي از پارامترهاي پلاكتها و انعقاد خون تاثير يك روش سرد كردن بدن بر كوفتگي عضلاني تاخيري و غلظت آنزيمهاي ck و L تعيين رابطه بين توان هوازي و توانايي تكرار فعاليتهاي سرعتي (RSA) در فوتباليست هاي جوانتوصيف وضعيت آمادگي جسماني دانش آموزان پسر مقطع ابتدايي شهر بجنورد مطالعه ميزان مشاركت عوامل محيطي و مركزي در خستگي عضلاني زنان و مردان بعد از ورزش شديد در زمان هاي مخ مقايسه تاثير برگشت به حالت اوليه فعال و غير فعال بر برخي شاخص هاي سيستم ايمني مقايسه تاثير تعداد لكوسيت ها و زير گروه هاي آن و فعاليت بيگانه خواري نوتروفيل ها در سالمندان فعال و مقايسه تاثير تمرين پلايومتريك روي سطوح ماسه اي و سخت بر قدرت و توان اندام تحتاني مقايسه تاثير تمرين كششي و آب گرم بر انعطاف پذيري مفصل ران مقايسه تاثير تمرينات ورزشي در دو نوبت صبح و عصر بر توان هوازي و بي هوازيمقايسه تاثير دو روش تمرين با وزنه آزاد و ماشين هاي وزنه بر افزايش قدرت و توان عضلاني مقايسه تاثير دو روش تمرين كششي ايستا و PNF روي دامنه كشش و قدرت عضله همسترينگ مردان غير ورزشكار مقايسه تاثير دو روش كاهش تمرين بر برخي عوامل فيزيكي و فيزيولوژيكي در فوتباليست هاي آماتور مقايسه تاثير سه دوره زماني (15،10،5) ثانيه انقباض ايستا در تسهيل عصبي عضلاني گيرنده هاي عمقيPNF مقايسه تاثير سه روش تمرين پرش عمقي پلايومتريك بر ميزان پرش عمودي بازيكنان بسكتبال مقايسه تاثير سه روش تمرين هوازي، موضعي و موضعي هوازي بر كاهش چربي موضعي بدن زنان مقايسه تاثير سه روش گرم كردن فعال عمومي، اختصاصي و تركيبي بر عملكرد شناگران مقايسه تاثير يك جلسه فعاليت تا آستانه خستگي بر برخي از عوامل سيستم ايمني در صبح و عصر مقايسه تاثير يك جلسه فعاليت شديد وامانده ساز بر تغييرات ايمنوگلوبين A بزاقي نوجوانان ورزشكار مقايسه تاثير يك جلسه فعاليت هوازي و سونا بر غلظت هورمون آلدسترون و الكتروليت هاي سرم مقايسه سه نوع برنامه گرم كردن با حركات پويا، كشش پويا و ماساژ بر ميزان توان انفجاري دوندگان مرد مقايسه مصرف محلول الكتروليت- كربوهيدرات روي برخي عوامل آمادگي جسماني و فيزيولوژيكي كشتي گيران نخبه پمقايسه ميزان استفاده از اندام هاي مختلف در اجراي ميزان مهارت پرتابي در جودو مقايسه نيمرخ فيزيولوژيكي بازيكنان تيم فوتبال المپيك ايران و كره جنوبيمقايسه ويژگي هاي فيزيولوژيكي و پيكر سنجي بازيكنان پست هاي مختلف ليگ برتر فوتبال ايران

ورزش مي‌تواند عدم تعادل بين ROS ها و آنتي اكسيدان‌ها به وجود بياورد، كه به عنوان فشار اكسايشي از آن ياد مي‌شود. فعاليت بدني توليد راديكال‌هاي آزاد را از چند راه افزايش مي‌دهد. در شرايط عادي ۲ تا ۵ درصد اكسيژن استفاده شده در ميتوكندري‌ها به صورت راديكال آزاد از آن خارج مي‌شود. ورزش مصرف اكسيژن بدن را به ۱۰ تا ۲۰ برابر حالت استراحتي مي‌رساند. با افزايش فسفوريلاسيون اكسايشي در پاسخ به ورزش، افزايش همزماني در توليد راديكال‌هاي آزاد به وجود مي‌آيد. كاتكولامين‌هايي كه در طول فعاليت آزاد مي‌شوند نيز مي‌توانند موجب توليد راديكال‌هاي آزاد شوند. برخي ديگر ازمنابع افزايش راديكال‌هاي آزاد عبارتند از؛ متابوليسم پروستانوئيد[۴]، مسيرهاي آنزيمي زانتين اكسيداز، NOX2[5]، و چندين منبع ثانويه ديگر از جمله رهايش راديكال‌هاي آزاد توسط ماكروفاژها .

تجديدنظري در باب فشار اكسايشي و راديكال‌هاي آزاد

با نگاهي اجمالي به پژوهش هايي كه در زمينه “فشار اكسايشي” و “آنتي‌اكسيدان‌ها” انجام  شده است، متوجه مي‌شويم كه همگي به زيان‌بار بودن اكسيدان‌ها اشاره كرده‌اند. ورزشكاران براي خنثي كردن فشار اكسايشي ناشي از ورزش از مكمل‌هاي ورزشي استفاده مي‌كنند و معتقدند با بالا رفتن شدت ورزش نياز به آنتي‌اكسيدان‌ها در رژيم غذايي افزايش مي‌يابد. ROS ها به خاطر شكل راديكالي خود قابليت آسيب زدن به همه انواع مولكول‌ها را دارند. در اين بين واكنش با DNA كه موجب سرطان مي‌شود، يا با ليپوپروتئين‌ها كه به عنوان يك واكنش مولد آترواسكلروز شناخته مي‌شود، بيشترين توجه را به خود معطوف كرده‌ است.

با اين حال، شواهد فزاينده‌اي وجود دارند كه نشان مي‌دهند ROS ها نه تنها سمي نيستند، بلكه براي داشتن يك زندگي سالم به آن ها نيازمند هستيم. بهترين مثال، توليد سوپراكسايد توسط بيگانه خوارها براي كشتن باكتري‌ها، يا تنظيم مثبت سيستم دفاعي بدن براي نابودي زنوبيوتيك‌ها يا عوامل سرطان‌زا است.

هيدروژن پراكسايد[۶] توليدي در ميتوكندري ها، از زمان كشف به عنوان يك نارسايي ساختاري بزرگ در زنجيره ي تنفسي محسوب مي‌شد، اما اكنون به عنوان تنظيم كننده ي مسيرهاي مرگ سلولي شناخته مي‌شود.

هم چنين، آنيون سوپراكسايد اكنون به عنوان يك متابوليت فيزيولوژيكي آنزيم NOX2 بيگانه خوار ‌ها شناخته مي‌شود كه اهميت زيادي در دفاع در برابر عفونت‌هاي ميكروبي دارد.

بر اين اساس، توليد ROS ها يا همان فشار اكسايشي، تهديدي براي زندگي هوازي محسوب نمي‌شود، بلكه پديده‌اي است كه هوموستاز زندگي طبيعي را شكل مي‌دهد.

پارادوكس ROS

تا اين جا متوجه شديم كه دو ديدگاه كاملا متفاوت و تا حدي متناقض در مورد توليد ROS ها در نتيجه ي ورزش وجود دارد. از ديدگاه سنتي ROS ها در هر حالت براي بدن سمي هستند و تاثيرات زيان باري بر سلول‌ها مي‌گذارند. اما ديدگاه مدرن آن ها را نه تنها سمي نمي‌داند، كه براي داشتن يك زندگي سالم ضروري هم مي‌داند. بر اساس ديدگاه مدرن ROS ها مي‌توانند پاسخ‌هاي سازگاري عضلاني به تمرين را بهبود بخشند؛ در مقابل، ديگران معتقدند كه  ROS ها تاثيري مهار كننده بر ريكاوري عضله دارند و مصرف آنتي‌اكسيدان را براي خستگي عضله توصيه مي‌كنند. اين موضوعات جاي بحث دارند و به طوري كه خواهيم ديد همه نسبي هستند. استدلال‌هاي اساسي در حمايت از زيان ‌بار بودن ROS ها عبارتند از:

·         آسيب زدن به DNA، پراكسيداسيون ليپيدها و اكسايش پروتئين‌ها

ها همان گونه كه از نام شان بر‌مي‌آيد، به شدت واكنش‌پذير بوده و از اين رو مي توانند به همه درشت‌مولكول‌ها از جمله ليپيدها، پروتئين‌ها و اسيد نوكلئيك‌ها آسيب برسانند. يكي از شناخته‌شده‌ترين تاثيرات سمي راديكال‌هاي اكسيژن آسيب به غشاهاي سلولي است كه از راه فرايندي به نام “ليپيد پراكسيداسيون” آغاز مي‌شود. هدف متعارف اين فرايند اسيد‌هاي چرب اشباع نشده موجود در فسفوليپيدهاي غشا هستند، اما آبشارهاي اكسايشي به وجود آمده در اين فرايند DNA و پروتئين‌ها را نيز بي‌نصيب نمي گذارد و با آسيب رساندن به آن ها سرانجام موجب پير شدن سلول يا آپوپتوز آن مي‌شود.

·         تحليل بردن عضله از طريق تحريك بيان پروتئوزوم

 ROS ها از راه فعال كردن NF-κβ[۷]  مي‌توانند مسير پروتئوزوم را كه در تجزيه ي پروتئين‌ها نقش دارد تحريك كند.

·         نقش پيشنهاد شده ROS ها در خستگي از راه مهار حساسيت به كلسيم

 يكي از رويكردهاي تعيين سازوكار ‌هاي خستگي عضلاني استفاده از تارهاي عضلاني منفرد پر از يك شاخص كلسيم است. در اين روش، افت نيروي ايزومتريك در جريان انقباض (خستگي) را مي‌توان به سه عامل مختلف نسبت داد. ۱) تغيير در حداكثر نيروي فعال شده به واسطه ي Ca²⁺، ۲) تغيير در مقدار كلسيم درون‌سلولي در طول تحريك كزازي، و ۳) كاهش حساسيت سيستم انقباضي به Ca²⁺. در دماي اتاق هر سه اين عوامل در خستگي به وجود آمده در عضله به طور نسبي سهم دارند. اين احتمال وجود دارد كه افزايش غلظت فسفات غيرآلي و اسيدوز عضله مسئول كاهش حداكثر نيروي فعال شده توسط كلسيم، و كاهش حساسيت به كلسيم باشد. پيش از اين گفته شده بود كه اسيدوز درون عضلاني در كاهش حساسيت به كلسيم نقش دارد، اما آزمايش مربوط به آن ادعا در دماي اتاق انجام شده بود، و هنگامي كه آزمايشاتي در دماي ۳۷ درجه انجام گرفت، مشخص شد اسيدوز در اين شرايط تاثير ناچيزي بر حساسيت به كلسيم يا خستگي عضله دارد. به همين ترتيب مشخص شد با نزديك‌تر شدن دما به دماي فيزيولوژيك، تاثير غلظت فسفات و ديگر متابوليت‌ها در خستگي عضلاني كمتر مي‌شود. هم چنين بروز سريع تر خستگي در دماي ۳۷ درجه نسبت به دماهاي پايين‌تر، اين احتمال را برانگيخت كه سازوكارهاي ديگري بايد در خستگي عضلاني دخالت داشته باشند و با توجه به ۱)توليد سريع‌تر ROS ها به هنگام فعاليت انقباضي، ۲) تسريع بروز خستگي همگام با تخليه ي آنتي‌اكسيدان‌ها و ۳)كاهش روند گسترش خستگي با مصرف آنتي‌اكسيدان‌ها به اين نتيجه رسيدند كه به احتمال زياد ROS ها در خستگي دخالت دارند. سپس با استفاده از نشانگر كلسيم مشخص شد سازوكار تاثير ROS ها در خستگي عضلاني، كاهش حساسيت سيستم انقباضي به كلسيم است.

در خصوص جنبه‌هاي مثبت و نقش‌هاي ضروري ROS ها شواهد پژوهشي نشان مي دهد غلظت‌هاي پايين تا متوسط اكسيدان‌ها، كه به هنگام ورزش توليد مي‌شوند، بر توسعه استقامت، روند پيري و سندرم متابوليك تاثير مثبتي مي گذارد. به هنگام ورزش عضله لاكتات را توليد و مصرف مي‌كند. لاكتات از راه حامل لاكتات/پيروات ميتوكندريايي، يعني مونوكربوكسيلات ترنسپورتر[۸]، به درون ميتوكندري انتقال مي‌يابد. لاكتات در درون ميتوكندري تنفس سلولي و به دنبال آن توليد ROS را تحريك مي‌كند. ROS نيز به نوبه ي خود مي‌تواند سيگنالينگ سلولي را آغاز كرده و از راه اعمال تغييرات مستقيم در پروتئين‌هاي هدف يا تغيير وضعيت ردوكس درون سلولي، تغييراتي را در بيان ژني به وجود آورد. براي مثال پيشنهاد شده است ROS ها در مسيرهاي سيگنالينگ عوامل رشدي نقش دارند.

ارتباطات مولكولي موجود بين توليد ROS و پاسخ سازگاري فراوان است، اما سيستم NFκβ و Keap1/Nrf2 بيش از همه مورد مطالعه قرار گرفته‌ است. Nrf2 فعال كننده ي پاسخ آنتي‌اكسيداني است، اما خودش توسط اكسايش گروه سولفيدريل خود فعال مي‌شود (يعني يك اكسيدان بايد آن را فعال كند). از اين نظر فشار اكسايشي ملايمي را كه توسط ورزش اعمال مي شود مي‌توان نوعي واكسن محسوب كرد كه در برابر چالش اكسايشي زيان‌آور از ارگانيسم محافظت مي‌كند.

هم چنين، پيشنهاد شده است ROS‌ ها در پاسخ به تمرين بتوانند مايوكاين‌ها را تحريك ‌كنند. پژوهش هاي مداخله‌اي انساني از اين ايده حمايت مي‌كند؛ پس از مصرف همزمان آنتي‌اكسيدان‌ها (ويتامين‌هاي A، C، E) توليد IL-6 عضلاني به طور كامل متوقف مي شود، نتيجه‌اي كه نشان مي‌دهد تحريك IL-6 در پاسخ به ورزش به ROS وابسته است. در پژوهشي ديگر نيز نشان داده شد مصرف مكمل‌هاي ويتامين C  و E رهايش IL-6 از عضله ي اسكلتي در حال انقباض انسان را مهار مي‌كند.

هم چنين، غيرفعال كردن نيتريك اكسيد سينتاز توسط مهاركننده‌اي به نام L-NAME به كاهش تحريك IL-6 ، IL-8  و كاهش بيان ژن پيروات دهيدروژناز كيناز ناشي از ورزش انجاميد. در مقابل، تزريق وريدي نيتروگليسيرين، كه موجب افزايش راديكال‌هاي نيتروژن مي‌شود، بيان همان ژن‌ها را به طور چشمگيري افزايش داد. اين موضوع نشان مي‌دهد اين ها همگي ژن‌هاي هدفي بوده‌اند كه توسط NO در پاسخ به ورزش تحريك مي‌شوند.

در مجموع، اين داده‌ها بر نقش ROS به عنوان يك محرك توليد مايوكاين و هم چنين ميانجي سيگنالينگ سلولي در عضله تاكيد مي‌گذارد.

نتيجه‌گيري

به رغم پيشرفت‌هاي عيني صورت گرفته، هنوز فاصله زيادي تا به دست آوردن تصوير جامعي از بيولوژي مرتبط با ROS در انسان وجود دارد. نتيجه‌گيري كلي در زمينه توليد ROS ناشي از ورزش و تاثيرات آن اين است كه فشار جسماني ملايم زيان‌بار نيست و چنانچه ROS توسط سيستم آنتي‌اكسيداني دروني بدن در حالت تعادل حفظ شود، از راه تنظيم سيگنالينگ سلولي نقشي مهم در سازگاري عضله ايفا خواهد كرد. تنها هنگامي كه فرد كاملا غيرآماده شروع به انجام ورزش تا حد خستگي كند، فعاليت مي‌تواند مساله ساز شود. اين بدان معناست كه بايد آستانه‌اي را كه شرايط فيزيولوژيك به شرايط پاتوفيزيولوژيك تبديل مي‌شود، درك كنيم.

چه بايد به شما داد  قبل از مسابقه خوردن؟

اطلاعات زير در USA و سطح 1 گواهينامه مربي توزيع شد

درمانگاه و توصيه مي شود كه اطلاعات همراه را به شما منتقل مي كند.

سه تا چهار روز منجر به يك رويداد ورزشي براي دستيابي پا استراحت به اين موضوع در ايالات دوم در مسابقات ورزشي مزاياي موفقيت ضروري ميباشد. از آنجا كه خسته

غذا خوردن به طور چشمگيري در بازي مي تواند خستگي  رابه تاخير بياندازد.سطح بالايي از عملكرد ورزشي مي تواند

در طول مسابقه حفظ شود  اگر بدن با توجه به 48 - تا 72 ساعت به درستي هيدراته شده وسوخت.

گليكوژن به  شكل قند ذخيره شده در ماهيچه و كبد باشد . گليكوژن منبع اصلي

انرژي در ورزش هاي با شدت بالا. توجه مهم در غذاي قبل از خوردن

كربوهيدرات ها به اندازه كافي براي دوباره پر كردن عضله و كبد ذخيره ميكند. آب عامل مهم ديگر در

فرآيند ذخيره گليكوژن است . بدن به آب نياز دارد به منظور ذخيره گليكوژن در ماهيچه ها و

كبد. توانايي توليد سرعت و قدرت در طي يك دوره از زمان وابسته به اين است كه چگونه

گليكوژن در دسترس را به ماهيچه ها ميرساند

وعده هاي غذايي قبل از دو شب كه منجر به يك مسابقه ورزشي  ميشود

به طوري كه ذخيره سازي سوم غذاهاي نشاسته گليكوژن مي تواند رخ دهد. ورزشكار بايد 16 اونس نوشيدني

با هر وعده غذايي مايع. به منظور دستيابي به بيشترين ذخيره سازي گليكوژن، از قبل بايد رويداد خوردن

شروع دو تا سه روز قبل از مسابقه. اين رژيم غذايي كربوهيدرات بالا پيچيده و به دنبال

حجم پايين تر و شدت تمرين در طي دو روز گذشته براي رسيدن به بهترين نتايج. اگر

شما مي خواهيد نتايج حداكثر انتظار تا روز و يا شب قبل از مسابقه است براي خوردن به درستي بيش از حد

دير شده! شب قبل از مسابقه ورزشكار بايد يك ميان وعده كربوهيدرات بالا خوردن و نوشيدن 16

اونس آب يك ساعت قبل از رفتن به رختخواب. ماست منجمد، كافه ها، غلات، ميوه، يك

ميان وعده بسيار عالي است.

در روز مسابقه ورزشكار بايد تا حداقل دو تا سه ساعت قبل از است

رقابت و خوردن حداقل 1 ساعت و نيم قبل از اين رويداد.

كربوهيدرات ها (وافل، پن كيك، نان تست، لرزش صبحانه) و 16 اونس مايع بايد

مصرف مي شود. اجتناب از آب پرتقال يا هر نوشيدني هاي اسيدي بالا. اپل و يا انگور آب قليايي و يا 'اساسي' است

كه مي تواند به كاهش اسيد كمك و بافر اسيد لاكتيك

بعد از رقابت آن در روز ورزشكار بايد سعي كنيد براي غذا خوردن چهار تا پنج ساعت قبل از

رويداد.ميان وعده كربوهيدرات بالا مي تواند 1 تا 1 و نيم ساعت قبل از مسابقه خورده است. باز هم،

هيدراتاسيون ميباشد. در صورتي كه ورزشكار به نوشيدن 8 ليوان آب مصرف سي دقيقه قبل از شروع

از اين رويداد.

در طول مسابقات استقامت ديگر، مهم است كه به جاي انرژي صرف با راحتي

متابوليزه منابع انرژي. بسته هاي 'گو'، و يا بسته ژل يكي از منابع غني، تا زماني كه

رقيق گرفته شده با آب يا نوشيدني هاي انرژي. رقيق Gatorade نيز فراهم مي كند يك منبع عالي از

دوباره پر كردن. Gatorade هميشه بايد در مست ½ آن قدرت است. اگر شما راست Gatorade نوشيدني

از بطري آن را در واقع داراي اثر معكوس بر روي بدن خود را از آنچه در آن قرار است انجام دهد. (از همه

تي

نوشيدني هاي ورزشي، Gatorade يكي از توصيه مي شود توسط مربيان آموزش كلينيك مي باشد.)

غذاهاي و يا ميوه هاي خشك شده، ماست كم چربي، نان شيريني، ماكاروني، حبوبات، كافه ميوه، چوب شور، سبزيجات، برنج، وافل،سرشار از كربوهيدرات ها هستند كه: غلات و حبوبات چند دانه، غلات سبوس دار و نان، تازه

پن كيك، نان تست، نان، سيب زميني، سيب زميني شيرين، Gatorade نوشيدني هاي ورزشي (نيمي از قدرت)، بدون چربي

متر

 پس از ۳۰ سال، دعاي ربنا را دوباره خواند. شجريان اكنون به همراه پسرش همايون شجريان به ترويج و اشاعه موسيقي اصيل و سنتي ايراني مي‌پردازد. پس از برگزاري كنسرت شجريان در ونكوور كانادا، گلوب اند ميل، شجريان را افسانهٔ موسيقي شرق معرفي كرد.آهنگ ببار اي بارون از استاد محمدرضا شجريان فوق العاده است اميدوارم لذت ببريد،
فقط نظر يادتون نره

 عمو حاجي،احتمالا كثيف ترين مرد

در 115 كيلومتري جاده فيروزآباد-عسلويه روستايي به نام "گوري" وجود دارد كه مردي در آن زندگي مي كند كه قريب به 70 سال است حمام نرفته است.
"عمو حاجي "كه چهره‌اي همانند انسان‌هاي غارنشين دارد و كهنسال به نظر مي‌رسد كه حتي مردم عادي سن او را نزديك به يك قرن مي‌دانند، رنگ خاكستر گرفته و قشري ضخيم از چرك بر اندام او سنگيني مي‌كند. مردم آبادي مي گويند تمام هم سن و سالان وي      مرده اند.

برخي از جوانان و نوجوانان آبادي براي عمو حاجي مرغ، گربه، روباه، خارپشت و حتي مار مرده مي‌برند او اين حيوانات را در گودالي در اطراف خود دفن مي‌كند و پس از چند روز با آتشي كه در اين گودال مي‌افروزد، آن را نيم پز مي‌كند و با ولع خاصي مي‌خورد.
عمو حاجي به شدت از غذاهاي تميز و كاملا پخته همانند جوجه كباب و كباب متنفر است.
عمو حاجي پس از آن با خوردن آب گنديده كه در يك حلب زنگ زده و حشرات مختلف در داخل آن شناور هستند، وعده غذايي را به پايان مي‌برد.

عمو حاجي يك پيپ استثنايي هم دارد كه از يك زانوي سه اينچي آب تشكيل شده كه او سرگين ( فضولات)حيوانات را در آن مي‌ريزد و آتش مي‌زن �� و به آن پك مي‌زند و با هر مرتبه پك، دود پر حجمي از
دهانش خارج مي‌شود.
ضمنا عمو حاجي با سوزاندن موهاي بدنش آنها را اصلاح مي كند !

پيدا كردن محل عمو حاجي در اين روستا كار سختي نيست چون علايم و تابلوهايي وجود دارد كه شما را به سمت عمو حاجي راهنمايي مي كند. " عمو حاجي " تنها جاذبه توريستي اين روستا است!

عموحاجي از خوردن هر نوع خوراكي تازه و نوشيدن آب بهداشتي پرهيز مي‌كند به گونه‌اي كه اگر به زورهم به او آب گوارا بنوشانند، عكس العمل منفي نشان مي‌دهد و به شدت ابراز ناراحتي مي‌كند.
عمو حاجي تنها از اين آب گنديده مي نوشد.
ليوان او يك حلب 5 /4 كيلويي روغن است .

اين هم خانه عمو حاجي است. او روزهاي باراني يا سرد را در اين سوراخ مي گذراند.

سنتور سُل‌كوك و لاكوك رايج‌ترين و پر استفاده‌ترين سنتور در ايران محسوب مي‌شود و مدرسين سنتور استفاده از آن را به هنرجويان خود توصيه مي‌كنند. اما به غير از اين نوع رايج، انواع ديگري از سنتور در ايران ساخته و استفاده مي‌شوند كه از نظر ابعاد كلاف و تعداد خرك‌ها و ... با نوع رايج متفاوت هستند. از جمله سنتورهاي 10 ، 11 و 12 خرك از اين قبيل هستند.............

نوع ديگر از سنتور كه امروزه رواج يافته است سنتور لاكوك است كه از آن بيشتر اوقات در تك‌نوازي‌ها و بداهه نوازي ها استفاده مي‌شود و در مقايسه با سنتور سُل كوك صداي زيرتري دارد و از نظر كوك نيز يك پرده بالاتر از سنتور سُل كوك مي‌شود اين سنتور نيز از نوع 9 خرك مي‌باشد. كلاف جلو 80 سانت ، كلاف عقب 33 سانت ، قطر سنتور 26 سانت ، ضخامت چوب كلاف 15 تا 16 ميليمتر و ضخامت صفحه از نوع معمول كمتر است.

نوع ديگر سنتور سي‌كوك نام دارد كه ابعاد آن از سنتور لاكوك نيز كمتر است.

نوع ديگر، سنتور كروماتيك ناميده مي‌شود كه داراي سه اكتاو و نيم است و در كارهاي اركستري از آن استفاده مي‌شود. كليه سيم هاي اين سنتور سه تايي است (به استثناء هشت خرك سمت راست زرد) و نت‌خواني اين نوع ساز با كليد سُل و روي خط دوم حامل نوشته مي‌شود.