دانه فلفل سياه و خال مهرويان سياه
هردو جان سوزند اما اين كجا و آن كجا ؟
«لاادري»
بيت اوّل اين شعر گم شده! هركسي آن راپيدا كرد به اداره اشياي گم شده تحويل بدهد و جايزه اش را بگيرد .
اين يكي از نان خالي سيرو آن يك ازكباب !
هردوتا سيرند ،امّااين كجاو آن كجا ؟
اين يكي زير فشارو آن يكي زير دلار !
هردوتا زيرند، امّا اين كجاو آن كجا ؟
بقيه شعر در ادامه مطالب
اين يكي پيري است ثروتمندو آن يك لاقبا !
هردوتا پيرند، امّا اين كجاو ان كجا ؟
اين يكي درگيريارو آن يكي درگير كار
هردو درگيرند ،امّااين كجاو آن كجا؟
اين يكي شيري است آدمخوارو آن يك آبكي !
هردوتا شيرند ،امّا اين كجاو آن كجا ؟
عكس «نانسي عجرم»و عكس زن ِ«حاجي صفر »
ازتصاويرند،امّااين كجاو آن كجا ؟
«خواهشا ! صحبت نكن» با اصطلاح ِ«زر نزن» !
از تعابيرند ،امّااين كجاو آن كجا ؟
يك نفرباسكته مُرده ،يك نفرباشاخ گاو !
هردو تقديرند ،امّااين كجاو آن كجا ؟
آفتابه دزدي و از مال مردم اختلاس
هردو تقصيرند،امّااين كجا و آن كجا ؟
دوستان ،«اكبرسبيل» و دايي اش «اصغر چپق»!
از مشاهيرند،امّااين كجاو آن كجا ؟
اين يكي زنجير زن بر گردن آن زنجير عشق !
هردو زنجيرند ،امّااين كجا و آن كجا ؟
خانم «حاجي سليمان »با سگ«حاجي رجب » !
هردومي گيرند ،امّااين كجاو آن كجا ؟
هم تفنگ «حاج اكبر »هم خشاب «مش حسن » !
خالي از تيرند ،امّااين كجاو آن كجا ؟!!
سلام دوستان مخاطب
بازديد كنندگان گرامي،سلام؛به وبلاگ من خوش اومديد.وبلاگ من بيشتر مطالبش در مورد موسيقي سنتي هست اما شما ميتونيد با كليك روي كلمه"تفريحي"تو پيوندهاي كنار صفحه يا رفتن به ادامه مطالب اجسام طلايي به مطالب موردنظرتون دست پيدا كنيد.
شايد كمتر شاخه اي از علم را بتوان يافت كه دامنه نفوذ و فعاليت آن،
چـه از مـنظر تخصصي و چـه غير تخصصي، تمام گروههاي سني از بدو تولد تا كهنسالي را در بر بگيرد. رشته تربيت بدني وعلوم ورزشي از اين حيث منحصر بفرد است.
هرچند ممكن است برخي افراد نسبت به علمي و تخصصي بودن اين رشته ترديد داشته باشند اما واقعيت اين است كه تربيت بدني چه در بُعد آموزش وپرورش و چه در بُعد بهداشت فردي و اجتماعي رشته اي حائز اهميت است .
تربيت بدني رشته اي ميان رشته اي است و تحصيل در آن مستلزم آشنايي با برخي رشته هاي ديگر براي تقويت و تربيت جسم و روان انسان است. رشته هايي نظير رشته هاي پايه ي پزشكي، علوم تربيتي، مديريت و ....
به دليل همين گستردگي مفاهيم و آموزش هاي مربوطه، امروزه مقطع كارشناسي اين رشته در 7 رشته - گرايش ارايه مي شود كه هر كدام علاقه مندان خاص خود را دارد.
براي
اينكه از اندامي متناسب برخوردار باشيد يا مانند يك ورزشكار حرفه اي تمرين كنيد،
بدون شك راه سختي رو در پيش داريد! تمرينات مداوم و طاقت فرسا باعث خستگي
شما مي شود و شايد براي تمرين در روز بعد انرژي نداشته باشيد. اما مي توانيد با
رعايت اصول ريكاوري و بازگشت به حالت اوليه، بدون نگراني تمرينات خودتان را ادامه
دهيد. ريكاوري اصولي يكي از رازهاي ورزشكاران حرفه اي است كه مي توانند بدنشان را
هفته به هفته زير فشار تمرينات سنگين قرار دهند و بدون افت عملكرد، شاهد پيشرفت
نيز باشند.
اكثر
ورزشكاران حرفه اي براي ريكاوري از ماساژور و يا ديگر تكنولوژي هاي ريكاوري
استفاده مي كنند كه قطعا" نيازمند هزينه است. اما شما مي توانيد با چند تكنيك
ساده بدنتان را ريكاوري كنيد. در اين مطلب چند روش براي ريكاوري بدن بعد از ورزش
را به شما آموزش مي دهيم كه به شما كمك مي كند مانند يك ورزشكار حرفه اي بدنتان را
ريكاوري كنيد.
۱-
سرما و گرما درماني
يك
دوش آب گرم بعد از تمرين احتمالا" احساس خوبي را به شما خواهد د اد، اما يك
دوش متضاد (استفاده متناوب بين آب سرد و گرم) احتمالا" راه بهتري براي كاهش
دردهاي عضلاني باشد. اعتقاد بر اين است كه دماي زياد آب باعث انبساط و انقباض رگ
هاي بدن مي شود و كم و زياد شدن متابوليسم باعث دفع مواد زائد از عضلات و افزايش
جذب اكسيژن و مواد مغذي به آن ها مي شود. چگونه آن را انجام دهيد؟ در ابتدا ۵ تا
۱۰ دقيقه با آب گرم شروع كنيد سپس يك دقيقه آب سرد و به دنبال آن يك دقيقه آب گرم.
اين چرخه را سه تا چهار بار استفاده كنيد.
۲-
پروتئين شيك
حتما"
شما هم مي دانيد كه مصرف پروتئين بعد از تمرين به بازسازي عضلات كمك مي كند. مصرف
يك شيك پروتئين، ۳۰ دقيقه بعد از تمرين مي تواند معجزه كند! يعني به ريكاوري و
بهبود آسيب هاي عضلاني كمك مي كند. شيك پروتئين متشكل از نصف موز، يك پيمانه پودر
پروتئين، شير بادام و شاهدانه يك منبع عالي پروتئين براي ريكاوري است.
پيشنهاد دوم ما پروتئين وي است، پروتئيني كه در شير وجود دارد و شامل آمينو
اسيد لوسين كه بطور ويژه به عضله سازي كمك مي كند. براي نتيجه بهتر توصيه مي
كنيم آن را با عناصر غني شده با آنتي اكسيدان مانند توت و يا سبزيجات با برگ
تيره مخلوط كنيد. آنتي اكسيدان ها، خنثي كننده راديكال هاي آزاد در بدن هستند.
راديكال هاي آزاد در اثر تمرينات سخت توليد و باعث آسيب به سلول هاي
بدن مي شوند.
۳-
ريكلس كردن عضلات با ماساژ
احتمالا"
شما ماساژور نداريد تا در چنين شرايطي بدنتان را ماساژ دهد و خيلي سريع ريكاوري
شويد. اما به جاي ماساژور يك روش ساده اي هم هست كه مي توانيد روزانه به مدت ۱۰
دقيقه بدنتان را ماساژ دهيد. در اين روش از يك غلتك اسفنجي يا لاستيكي
استفاده مي شود. اين روش را مي توانيد هم قبل از تمرين و هم بعد از تمرين به كار
بگيريد. اگر قبل از تمرينات از غلتك پلاستيكي استفاده كنيد موجب بازدهي
حركتي بيشتر در طي تمرينات و همچنين آسيب كمتر به مفاصل را به دنبال خواهد داشت.
بعد از تمرين هم مي تواند به خوبي عضلات را ريكس كند.
۴- حمام يخ
بازيكنان NBA مثل
كوب برانت بطور منظم به براي سرحال نگه داشتن عضلات پا از حمام يخ استفاده
مي كنند. حمام يخ دردهاي عضلاني را كاهش مي دهد. اما شايد حتي از فكر كردن به آن
بدنتان بلرزد! نگران نباشيد، در مدت زمان كوتاهي به استفاده از آن عادت خواهيد
كرد. چگونه؟ زماني كه استفاده از آن را تجربه كنيد و احساس كنيد چطور عضلات بدن
سرحال و شاداب شد ه اند به آن عادت خواهيد كرد! فقط يك وان، دو كيف يخ و شجاعت
كافي براي قرار دادن بدن در يخ،همه وسايلي است كه شما نياز خواهيد داشت.
۵-
خواب
آخرين
تكه پازل ريكاوري بدن خواب است. بدن شما در مدت خواب به بازسازي ادامه مي دهد و در
نقطه مقابل آن، كمبود خواب مي تواند مانع رشد عضلات شود، پس سعي كنيد شب ها زودتر
به رختخواب برويد. مؤسسه بين المللي خواب پيشنهاد مي كند، ۷ تا ۹ ساعت در خواب
شبانه داشته باشيد. براي داشتن خواب شبانه خوب از يك مكان خواب مشخص
استفاده كنيد و هر روز زمان بيداري مشخصي داشته باشيد.
آيا
شما بعد از فعاليت بدني دردهاي عضلاني را تجربه كرده ايد؟ آيا بطور جدي برنامه
ريكاوري را انجام مي دهيد؟ تا كنون هيچ يك از اين پيشنهادات را انجام داديد؟آيا
نتيجه خوبي را تجربه كرديد؟ اطلاعات و پيشنهادات خودتان را با براي ما بنوسيد تا
ما نيز از روش هاي ريكاوري شما مطلع شويم.
ما اينجا هستيد: علم ورزش > بهداشت و سلامت > دانستني هاي علمي و سلامت
براي تقويت رابطه زناشويي ورزش كنيد
ورزش آثار مفيد متعددي در حفظ و ارتقاي سلامت جنسي مردان دارد.
بررسي ها نشان داده اند مرداني كه به طور منظم ورزش مي كنند، به علت خون رساني
بهتر به اعضاي مختلف بدنشان، سلامت جنسي و لذت جنسي بيشتري را در مقايسه با مرداني
كه اهل ورزش نيستند، تجربه مي كنند.
بررسي ها نشان مي دهند ۳۰ دقيقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسي مي شود،
بلكه توان و بنيه افراد را افزايش مي دهد و باعث بهبود عملكرد قلب و گردش خون مي
شود و در نتيجه خون به بهترين نحو جريان پيدا مي كند. حتي ورزش باعث تحريك حواس
پنج گانه مي شود.
ورزش هاي قلبي و عروقي، تحمل و توان فرد را بالا مي برند و باعث مي
شوند بنيه جسمي فرد به حدي قوي شود كه ديگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده
نشود. ورزش به تناسب اندام فرد كمك مي كند و درنتيجه جذابيت جنسي وي بيشتر مي شود.
افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند و حس مي كنند
جذابيت آن ها بيشتر و احساس رضايت آنها از وجود خود و زندگي مشترك بيشتر مي شود.
از سوي ديگر، مرداني كه ورزش در برنامه روزانه
زندگي آن ها جايي ندارد، سطح پايين تري از هورمون تستوسترون در خون خود دارند و
اين امر بر سلامت جنسي آن ها تاثير نامطلوب مي گذارد. پزشكان بر اين باورند كه
مردان، به ويژه پس از ۴۰ سالگي، براي اينكه ميل جنسي خود را در حد مطلوبي نگه
دارند، بايد در يك برنامه ورزشي منظم و منطبق بر اصول علمي شركت كنند.
كم تحركي مي تواند به بروز ديابت، پرفشاري خون و چاقي منجر شود كه
همه اين بيماري ها كاهش ميل جنسي و اختلال هاي جنسي را در پي خواهد داشت. ورزش از
طريق كاهش استرس و هيجان هاي رواني نيز به سلامت جنسي مردان كمك مي كند. مشخص شده
است كه مردان كم تحرك يا بي تحرك سطح بالاتري از استرس را در مقايسه با مردان
پرتحرك تجربه مي كنند كه اين استرس با تاثير بر هيپوتالاموس و هيپوفيز مغز باعث
كاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتيجه اختلال عملكرد جنسي در مردان مي شود.
كاهش ميزان تستوسترون، در مردان كم تحرك مي تواند باعث اختلالات
نعوظ، كاهش ميل جنسي، خستگي، ضعف و كاهش لذت جنسي شود. از ديگر فوايد ورزش اين است
كه فرد ورزشكار تصوير ذهني بهتري از بدن خود دارد كه اين امر تاثير مثبتي بر
عملكرد جنسي او مي گذارد.
تاثير ورزش بر ميل جنسي
نتيجه يك تحقيق، نشان داده است كه ۸۰ درصد مردان و ۶۰ درصد زناني كه
دست كم هفته اي ۲ تا ۳ بار در يك برنامه ورزشي شركت مي كنند، ميل جنسي شان بيشتر
از حد ميانگين است. ورزش منظم، سن جنسي افراد را كاهش مي دهد. به عنوان نمونه، در
يك مطالعه، سن جنسي در افراد ۶۰ ساله اي كه به طور منظم شنا مي كنند، حدود ۲ دهه
كمتر از سن شناسنامه اي آنها است. همچنين در يك مطالعه ديگر مشخص شد مردان بيش از
۵۰ سالي كه به طور منظم ورزش مي كنند، ۳۰ درصد كمتر از ديگر همسالان غيرفعال شان
به ناتواني جنسي دچار مي شوند.
افزون بر اين، ورزش منظم باعث آزاد شدن مقدار زيادي ماده اندروفين در
بدن مي شود كه اين امر به نوبه خود باعث لذت جنسي بيشتر در فرد مي شود. از سوي
ديگر، ورزش منظم باعث افزايش استقامت قلبي-عروقي و استقامت عضلاني مي شود و رابطه
زناشويي را تقويت مي كند و باعث مي شود فرد در اين رابطه، كمتر به ضعف و خستگي
دچار شود. همچنين نتايج يك تحقيق ديگر نشان داده است كه يوگا تاثير بسزايي در
ارتقاي سلامت جنسي مردان و بهبود قواي جنسي و ميل جنسي آنها دارد.
نسخه اي براي ارتقاي سلامت جنسي
براي بهره مند شدن از آثار سودمند ورزش در سلامت عمومي و سلامت جنسي، بهتر است در
يك برنامه ورزشي مبتني بر اصول علمي شركت كنيد. البته نبايد فراموش كرد كه نسخه
ورزشي هر فرد همانند نسخه دارويي او بايد دقيقا براساس ويژگي ها، نيازها و عوامل
جسماني و فيزيولوژيك وي تجويز شود.
برنامه ورزش هوازي:
از جمله ورزش هاي هوازي مي توان به مواردي نظير پياده روي، دوچرخه سواري،
دويدن آهسته، طناب زدن، شنا و استفاده از تردميل يا دوچرخه ثابت اشاره كرد.
طبق دستور العمل كالج پزشكي ورزشي آمريكا، همه افراد و از جمله مرداني كه قصد
دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش كنند بايد دست كم ۱۵۰ دقيقه فعاليت ورزشي با
شدت متوسط در هفته يا ۹۰ دقيقه فعاليت ورزشي شديد در هفته داشته باشند كه مي توان
اين مدت را به جلسات ۳۰ دقيقه اي در روزهاي مختلف هفته تقسيم كرد.
براي افرادي كه آمادگي جسماني كمي دارند مي توان در شروع برنامه
ورزشي، جلسات را به دوره هاي ۱۰ دقيقه اي تقسيم كرد. براي تعيين شدت مناسب ورزش در
افراد، متخصصان پزشكي ورزشي از شيوه هاي مختلفي بهره مي گيرند كه در اين ميان مي
توان به مواردي نظير تعيين شدت براساس ضربان قلب هدف، معيار درك خستگي و تست تكلم
اشاره كرد. به طور كلي شدت ورزش در هر فرد با توجه به شرايط جسمي و فيزيولوژيك وي
و براساس نتايج آزمون هاي سنجش آمادگي جسماني تعيين مي شود.
ورزش هاي كششي: همه افراد، از جمله مرداني كه قصد دارند براي حفظ
سلامت جنسي خود ورزش كنند، بايد هر روز گروه هاي مختلف عضلاني خود را تحت كشش قرار
دهند و كشش هر عضله بايد دست كم ۱۵ تا ۳۰ ثانيه طول كشيده و براي هر گروه عضلاني ۳
تا ۵ بار در هر دوره تكرار شود.
ورزش هاي قدرتي يا مقاومتي: اين گونه ورزش ها به منظور افزايش
استقامت و قدرت عضلاني تجويز مي شوند و از جمله آنها مي توان به ورزش هاي
ايزومتريك و ايزوتونيك، كار با ماشين هاي وزنه و كشش هاي ورزشي اشاره كرد. همه
افراد، از جمله مرداني كه قصد دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش مي كنند، بايد
دست كم هفته اي ۲ بار گروه هاي بزرگ عضلاني خود را تقويت كنند كه اين كار در ابتدا
با تعداد دوره هاي كمتر و با ۸ تا ۱۵ بار تكرار در هردوره شروع مي شود و به تدريج
تعداد دوره ها يا ميزان وزنه ها با توجه به شرايط فرد اضافه مي شود.
ناگفته نماند كه همه افراد، به ويژه افرادي كه سن
بيش از ۴۵ سال دارند يا به بيماري خاصي دچارند، بايد پيش از شروع يك برنامه ورزشي
حتما با يك متخصص پزشكي ورزشي مشورت كنند تا برنامه ورزشي مناسب و متناسب با شرايط
جسماني و فيزيولوژيك خود را دريافت كنند.
امروزه يكي از مهمترين نگراني‌هاي ورزشكاراني كه به فعاليت‌هاي مختلف ورزشي مي‌پردازند، احتمال بروز اختلالات و نارسايي‌هاي گوناگون در دستگاههاي مختلف بدن اعم از سيستم ايمني، دستگاه تنفس، دستگاه ادراري و غيره ميباشد. پديده دفع پروتئين از ادرار متعاقب فعاليت‌هاي ورزشي، يكي از مسائل سئوال برانگيز در حيطه ورزش و تربيت بدني بوده و ابهامات بي‌شماري را در زمينه عملكرد كليه‌ها به هنگام فعاليت‌هاي ورزشي بوجود آورده است. باتوجه به اين كه دفع پروتئين در ادرار متعاقب فعاليت‌هاي شديد افزايش مي‌يابد و يكي از عوامل تخريب كليه‌ها دفع بيش ازحد پروتئين از طريق ادرار ميباشد، از موضوعات مهم در تربيت‌بدني كه افكار متخصصين بي‌شماري را در سراسر جهان به خود معطوف ساخته، نقش فعاليت هاي بدني بر‌روي عملكرد كليه‌ها، به ويژه دفع پروتئين از ادرار است. اين شناخت براي طرح وتنظيم برنامه‌هاي تمريني ونوع فعاليت‌هاي ورزشي و نظامي حائز اهميت است. بنابراين ضرورت ايجاب مي‌كند تا پژوهشات بيشتري در اين زمينه صورت گرفته و به سئوالات موجود پاسخ داده شود. ايجاد تغييرات متابوليك متعاقب انجام تمرينات بدني موجب بروز تغييراتي در سيستم گردش خون شده و به دنبال آن ميزان دفع مواد از طريق كليه‌ها تغيير مي‌يابد. پروتئين‌اوري بعد از تمرين بيشتر مربوط است به شدت تمرين تا مدت تمرين (19،3،125،135،177،129،70). دفع پروتئين در ادرار متعاقب فعاليت ورزشي يا پروتئين‌اوري ورزشي نيز همانند ديگر پديده‌هاي تربيت بدني و ورزش و بخصوص فيزيولوژي ورزش ميتواند تحت تاثير شرايط محيطي و تمريني متفاوت قرار گيرد و پاسخ‌هاي حاد و مزمن متفاوتي در مقايسه با شرايط طبيعي داشته باشد. يكي از شرايط محيطي كه در مواردي البته اندك مورد توجه پژوهشگران جهت بررسي تاثير آن بر پروتئين‌اوري قرار گرفته است، تمرين در ارتفاعات بالاتر از سطح دريا يا تحت شرايط هيپوكسي ميباشد. با وجود بررسي تاثير تمرين در ارتفاعات بالا در چند مورد اندك بر پروتئين‌اوري هنوز اين تاثير به خوبي و به طور كامل روشن نشده است. بعضي مطالعات اشاره بر افزايش معنادار (173) پروتئين‌اوري تحت شرايط هيپوكسي داشته‌اند در حالي كه بعضي ديگر عدم تغيير معنادار (156) را گزارش كرده‌اند. آنچه واضح است جهت يك نتيجه‌گيري دقيق و ارائه يك بيانيه شفاف در اين خصوص نياز به مطالعات و پژوهشات فراوان ميباشد. از طرفي تاثير شدت‌هاي مختلف تمرين بر دفع پروتئين ادراري تقريبا به طور واضح مشخص شده است و مي‌توان گفت كه همه پژوهشگران بر اين نكته كه با افزايش شدت تمرين، پروتئين‌اوري بزرگتري را مشاهده مي‌كنيم، اتفاق نظر دارند. با اين وجود به نظر مي‌رسد جهت تجويز برنامه‌هاي تمريني دقيق‌تر مرتبط با تندرستي به افراد سالم و حتي حرفه‌اي و تجويز برنامه‌هاي تمريني مناسب‌تر براي اشخاص داراي بيماريهاي مختلف كليوي، ديابت، قلبي عروقي، پرفشار خوني و ديگر بيماريهاي مرتبط با پروتئين‌اوري، هنوز هم مي‌توان تاثير شدت‌هاي مختلف را بر پروتئين‌اوري مورد بررسي قرار داد تا بر شدت‌هايي دقيق‌تر از تمرين اتفاق نظر بيشتري حاصل شود.
محمدعلي كهن پور
جواب : سلام. عجيب منم يا شما كه خودتونو معرفي نمي كنيد. در مورد كتاب بايد با ناشر مذاكره كنيد. در مورد مولفيني كه مطرح نيستند مثل من و شما بايد پول چاپ كتاب را بدهند. انتشارات نوآور در ۷ قسط ميگرد. البته ۷ قسط براي من كه مولف آنجا هستم. براي شما هم ميتوانم صحبت كنم. اگر خودتان هم صحبت كنيد تا ۵ قسط ميگيرد. پيشنهادم اين است به افرادي كه قصد چاپ كتاب و بهره گيري از امتياز آن را دارند بگوئيد كار از من پول از شما. ميتوانند چند نفر هم باشند تا خودتان پول ندهيد. بعد كه مطرح شديد و البته كار خوب و بزرگ انجام داديد به راحتي ميتوانيد با ناشرهاي مختلف مذاكره كنيد و بهترين گزينه را انتخاب كنيد. در مورد مقاله نيز نميدانم چكار كرده ايد اما مقاله اي كه ميخواهد اي اس اي شود بايد خصوصيات ويژه اي داشته باشد. شما بايد كاري را انجام داده باشيد كه علم در آنجا متوقف شده و كار شما ميتواند علم را به جلو ببرد. كار نبايد دوباره كاري باشد. سپس روش پژوهش بايد استاندارد باشد چه به لحاظ روش نمونه گيري ، روش تمرين يا فعاليت ، روش تجزيه و تحليل داده ها و روش آماري و سعي شود با استناد به مقالات اي اس اي باشد. هر ژورنال اي اس اي نيز ويژگي هاي خودش را دارد و قواعد خودش را. بعد از روش كار بايد علمي باشد. يعني در مقدمه توانسته باشيد ضمن طرح ابعاد گوناگون نظري كار و نيز يافته هاي پيشين ُ به خوبي اهميت و ضرورت پژوهش را مطرح كرده باشيد. نتايج بايد با جزئيات و مناسب مطرح شود. بحث و تفسير بايد كاملا علمي در ضمن مقايسه با يافته هاي موافق و مخالف و نيز مكانيسم هاي احتمالي با استناد به مقالات و علم موجود به جهت توليد علم تازه باشد. در پايان نيز بايد يك نتيجه گيري علمي ، مناسب و مرتبط داشته باشيد.
سلام
در حال تشكيل تيم علمي قوي ، فعال و حرفه اي هستيم كه البته عضو گروه مطالعات و تحقيقات علمي ورزش پارسيان شده باشند
از علاقه مندان به عضويت در گروه ، كارهاي علمي و وبلاگ نويسي دعوت به همكاري مي شود
نوشابه‌هاي ورزشي نوشيدني‌هاي هستند كه براي استفاده ورزشكاران قبل، بعد و در حين تمرين و يا فعاليت‌هاي ورزشي تهيه شده‌اند و محتويات آنها با هم متفاوت است. عليرغم كارآيي مناسب آنها در ورزش استفاده از آنها در ساير شرايط غير ورزش مفيد نبوده بلكه ممكن است مضراتي نيز داشته باشد. يكي از انواع اين نوشابه‌ها، نوشابه‌هايي است كه خصوصاً براي استفاده بعد از ورزش است.
فرق نوشيدني ورزشي و نوشابه انرژي زا
نوشابه هاي ورزشي(SPORT DRINKS) حاوي الكتروليت ها، قند ها، آب و ساير مواد مغذي ايزوتونيك (با نسبت مشابه در سطح خون بدن) ميباشند كه جهت جايگزين نمودن آب، الكتروليت ها و مواد مغذي از دست رفته ورزشكاران توليد ميشوند. اما قوطي نوشابه هاي انرژي زا عمدتا از كافئين، تائورين و قندها پر شده اند
.
انواع نوشيدني ورزشي
اين نوشيدني‌ها در قوطي‌ها و ظروف مخصوص بسته‌بندي گرديده و براي مصرف آنها كافي است، درب قوطي را باز نماييد. اين قبيل محصولات به دو گروه محصولات معمولي و محصولات ايزوتونيك قابل تقسيم ميباشند
از وقتي بزرگي قلب ورزشكار توصيف شد بوسيله Henschen در اسكي بازان صحرائي(1) ، مباحثات ادامه داشت كه آيا اين سازگاري در تنظيم شدت تمرين صرفا يك وضعيت فيزيولوژيكي است يا پي آمد بيماري.
بيشتر محققين اعتقاد دارند اين سندرم هست صرفا يك سازگاري فيزيولوژيكي بدون نتيجه مضر (5-2).
هيپرتروفي بطن چپ به طور كميابي مشاهده ميشود در آزمودني‌ها با ضخامت ديواره بيشتر از 12 ميلي متر. در يك مطالعه طولاني در كمتر از 10 درصد ورزشكاران داراي ضخامت ديواره بيشتر از 12 ميلي متر بوده اند كه خارج از دامنه نرمال پذيرفته شده به طور مرسوم ميباشد(5).
چندين استدلال حمايت كرده اند از مفهوم هيپرتروفي بطن چپ ورزشكار كه حالت پاتولوژيك معناداري نيست كه به طور وسيعي بر پايه مطالعات مقطعي كه مقايسه كرده اند گروههاي ورزشكاران را با گروههاي كنترل بي تحرك نشان داده شده است. معني اين انگاره اين است كه ورزشكاران داراي آمادگي قلبي تنفسي بهتري ميباشند چنانچه اندازه گيري شده است بوسيله حداكثر اكسيژن مصرفي(7) كه مرتبط است با افزايش توده بطن چپ ، هيپرتروفي بطن چپ برمي گردد در ورزشكاراني كه تمرين نكنند(8و5).
اخيرا بدنبال مطالعات بر روي ورزشكاران نخبه بين المللي استاندارد مسابقه اي اظهار شد كه آنها زندگي ميكنند طولاني تر به نسبت كه انتظار مي‌رود در مقايسه با ميانگين مردم(9).
به هر حال هيپرتروفي بطن چپ ورزشكاران تنها اتفاق نمي افتد در ورزشكاران استاندارد المپيكي ، چنانچه نشان داده شده است بوسيله Montgomery et al.(10). آنها مطالعه كردند كه ميانگين توده بطن چپ افزايش مي‌يابد بوسيله 18 درصد از 167 گرم تا 197 گرم در پايان مطالعه. علاوه بر اين آشكار شدن افزايش در توده بطن چپ داراي يك مولفه ژنتيكي قدرت بود كه شايد توضيح دهد چرا تنها برخي ورزشكاران توسعه مي‌دهند هيپرتروفي بطن چپ را.
محمدعلي كهن پور
بسكتبال
بسكتبال ورزشي است كه در آن دو تيم شش نفره با هم رقابت مي كنند و همه آن ها موظف هستند كه توپ را فقط با دست خود لمس كنند . در اين ورزش دوازده بازيكن (كه هر تيم شش بازيكن دارد) و 2 داور كه يكي به عنوان داور اول و ديگري داور دوم است تشكيل اين بازي را مي دهند . همچنين يك توپ و دو سبد كه هر سبد سهم يك تيم است و به عنوان دروازه آن ها به حساب مي آيد .
تاريخچه بسكتبال
زادگاه بازي بسكتبال آمريكاست . اين بازي در اوايل پاييز سال 1891 ميلادي توسط شخصي به نام جيمز ناي اسميت پايه ريزي و ابداع شد . اما ، از قرن ها پيش در ميان ساكنان نقاط مختلف قاره آمريكا ، به ويژه آمريكاي مركزي و جنوبي انواعي از بازي و مسابقه رايج بوده كه كم و بيش به بسكتبال شباهت داشته است .
سابقه تاريخي در كشور آرژانتين ، نوعي بازي سنتي و قديمي در ميان گله دار ها متداول است كه آن را(پاتو) (PATO ) مي نامند . در اين بازي ، دو تيم سوار بر اسب در ميداني وسيع به تاخت و تاز مي پردازند و هر تيم كوشش مي كند توپي را كه شش حلقه (مانند دستگيره) بر بدنه آن هست ، با پرتاب كردن و پاس دادن به ياران خودي ، به آن سوي ميدان برساند و از حلقه و توري سبدي كه در انتهاي ميدان بر روي ستوني چوبي نصب شده ، عبور دهد . اين بازي تا حدي شبيه بسكتبال است اما شباهت بازي پوك تاپوك با ورزش بسكتبال بيش از پيش است . پوك تاپوك ، در ميان اقوام متمدن قاره آمريكاي جنوبي و مركزي رواج بسيار داشت به ويژه اقوام مايا و تولتك (در ناحيه مكزيك كنوني) اين بازي را كهن با توپ و حلقه هاي ثابت در ميداني وسيع انجام مي شد ، با علاقه و هيجان زيادي برگزار مي كردند .
تولد ورزشي به نام بسكتبال
جيمز ناي اسميت يك پزشك كانادايي بود كه با ايالات متحده آمريكا مهاجرت كرد و تابعيت آن كشور را گرفت .
در سال 1891 يعني زماني كه دكتر ناي اسميت در دانشگاه ورزش اسپرينگ فيلد (واقع در ايالت ماساچوست آمريكا) درس مي داد ، رئيس دانشگاه از او خواست ورزشي ابداع و اختراع كند كه دانشجويان بتوانند در فصل زمستان در سالن به آن بپردازند تا آمادگي جسماني خود را براي پرداختن به مسابقات ميداني فوتبال ، هاكي و بيسبال ، در فصل بهار و تابستان حفظ كند .
دكتر ناي اسميت پس از بررسي رشته هاي موجود ورزشي ، دريافت كه ورزش جديد بايد :
· توپ در آن نقش داشته باشد .
· به صورت گروهي به اجرا در آيد .
· اصل رقابت در آن رعايت شود .
· و بر مهارت استوار باشد .
· هيچ گونه خشونتي و برخوردهاي سخت بدني مبتني نباشد .
حاصل اين افكار و انديشه ها ورزشي شد به نام بسكتبال كه امروزه پس از سپري شدن نزديك به يك قرن و اندي از اختراع آن ، از پر طرفدارترين و هيجان انگيزترين رشته هاي ورزش بين المللي است .
دكتر ناي اسميت در شروع كار دو سبد كه مخصوص حمل ميوه بود بر ديوار دو طرف سالن ورزش دانشگاه و در ارتفاعي بلندتر از قد يك انسان قد بلند نصب كرد و به دو گروه از ورزشكاران جوان دانشگاه آموزش داد كه توپي را دست به دست بدهند و سعي كنند آن را به درون سبد بيندازند . در اين حال ، تيم مقابل بايد بكوشد كه مانع از انجام اين كار شود و توپ را هم از چنگ حريف بربايند و تصاحب كند.
نخستين مسابقه اي كه به اين ترتيب و به صورتي تجربي ترتيب يافت ميان دو تيم 9 نفره در كالج اسپرينگ فيلد بود و اولين گل تاريخ بسكتبال را هم يكي از بازيكنان به نام "ويليام چيلس" به سبد انداخت. بعدها شخصي به نام "فرانك ماهان" با توجه به اينكه در زبان انگليسي سبد را بسكت ( BASKET ) و توپ را بال (BALL ) مي گويند ، اين ورزش را بسكتبال ناميد . دكتر ناي اسميت ، براي آنكه بازي بسكتبال خشن نشود ، مقررات دقيقي براي آن به وجود آورد . بعضي از مقررات اوليه بسكتبال چنين بود :
· بازيكنان حق نداشتند توپ را از دست هم بربايند .
· بازيكني كه توپ را در اختيار داشت ،· نبايد با آن راه برود يا بدود .
· هل دادن و هر نوع خشونت ممنوع بود .
· فقط بازيكناني كه توپ را در اختيار نداشتند مي توانستند به هر طرف بدوند و جا بگيرند .
· بازيكن توپ به دست بايد توپ را به طرف ياران خود پرتاب كند و به آنها برساند .
در آغاز ، ته سبد هم بسته بود و هر بار كه توپ به درون سبد مي افتاد بايد كسي به كمك نردبان توپ را از سبد بيرون بياورد .
در سال 1892 شخصي به نام "لئو آلن" سبد بسكتبال را كه تا آن روز از تركه چوب يا الياف بود و به همين دليل به زودي پاره و فرسوده مي شد ، از سيم بافت تا استحكام بيشتري داشته باشد .
ديري نگذشت كه اين ورزش جديد طرفداران زيادي در ميان دانشجويان دانشگاه اسپرينگ فيلد و ديگر دانشگاه ها يافت .دكتر ناي اسميت هم مقررات و قوانين بسكتبال را كامل تر كرد و نسخه هايي از آن را به هر دانشگاه يا باشگاهي كه علاقمند بود ارسال داشت . اين مقررات در سال 1892 ميلادي به صورت كتابچه اي براي استفاده عموم منتشر شد .
كشور كانادا نخستين كشور خارجي بود كه ورزش بسكتبال به آن راه يافت .
ديگر كشور ها هم بتدريج و در سال هاي بعد پذيراي اين ورزش جديد شدند :
فرانسه در سال 1893 ، چين و هندوستان در سال 1894 ، انگلستان در سال 1894 ژاپن در سال 1900 و .. .
نخستين مسابقه رسمي بسكتبال در سال 1896 بين دو تيم از دو دانشگاه شيكاگو و آيوا برگزار شد .نتيجه اين بازي تاريخي 15 بر 12 به سود تيم دانشگاه شيكاگو بود .
در سال 1930 دكتر ناي اسميت كتابي درباره خواص بسكتبال تاليف كرد تا نشان دهد كه بازي بسكتبال گرچه بسيار پر تحرك است اما حتي براي سالمندان هم خطري ندارد و آسيبي متوجه اعضاي حياتي بدن( قلب و كليه ) نخواهد شد .
بسكتبال در ايران دايره المعارف بريتانيا ، سال ورود بسكتبال به كشور ما ايران را 1901 ميلادي برابر با1280 ه.ش نوشته است اما آنچه مسلم است اينكه اولين نشانه هاي ورود بسكتبال به ايران در سال هاي 1310 و 1311 ديده شده كه آن هم توسط كاركنان سفارتخانه هاي خارجي در ايران بوده است .
در سال 1314 ، يك مربي ورزش به نام "فريدون شريف زاده" ورزش بسكتبال را به دانش آموزان دبيرستان البرز (كالج البرز) تهران معرفي و پايه گذاري كرد و كم كم ديگر مربيان ورزش به گسترش و آموزش اين ورزش پرداختند .
در سال 1324 ، فدراسيون بسكتبال ايران تشكيل شد و نخستين حضور بسكتبال ايران در ميدان هاي بين المللي ، در بازي هاي المپيك لندن (1948) بود .
از ميان بهترين بازيكنان تاريخ بسكتبال ايران در ان زمان مي توان اين نام ها را بر شمرد :
كامبيز مخبري ، حسين سرودي ، مسعود ماهتاباني ، نادر كاشاني ، سروش نگهبان ، امير ايلياوي ، مجيد توفيق و مظفر بني هاشم .
آموزش بسكتبال
تاريخچه بسكتبال زادگاه بازي بسكتبال آمريكاست . اين بازي در اوايل پاييز سال 1891 ميلادي توسط شخصي به نام جيمز ناي اسميت پايه ريزي و ابداع شد . اما ، از قرن ها پيش در ميان ساكنان نقاط مختلف قاره آمريكا ، به ويژه آمريكاي مركزي و جنوبي انواعي از بازي و مسابقه رايج بوده كه كم و بيش به بسكتبال شباهت داشته است .
در كشور آرژانتين ، نوعي بازي سنتي و قديمي در ميان گله دار ها متداول است كه آن را (پاتو) (PATO )مي نامند . در اين بازي ، دو تيم سوار بر اسب در ميداني وسيع به تاخت و تاز مي پردازند و هر تيم كوشش مي كند توپي را كه شش حلقه (مانند دستگيره) بر بدنه آن هست ، با پرتاب كردن و پاس دادن به ياران خودي ، به آن سوي ميدان برساند و از حلقه و توري سبدي كه در انتهاي ميدان بر روي ستوني چوبي نصب شده ، عبور دهد . اين بازي تا حدي شبيه بسكتبال است اما شباهت بازي پوك تاپوك با ورزش بسكتبال بيش از پيش است . پوك تاپوك ، در ميان اقوام متمدن قاره آمريكاي جنوبي و مركزي رواج بسيار داشت به ويژه اقوام مايا و تولتك (در ناحيه مكزيك كنوني) اين بازي را كهن با توپ و حلقه هاي ثابت در ميداني وسيع انجام مي شد ، با علاقه و هيجان زيادي برگزار مي كردند .
آموزش در بسكتبال آدمي در مراحل تمدن به درجات عالي رسيده و انديشه و فكر او بسيار تابناك شده و حاصل كار و انديشه و هوشمندي انسان يعني علوم و معارف بشري نيز روز به روز وسعت يافته است . هر يك از دانش ها و فروغ معرفت هاي انساني در قرن بيستم به صورت درياي پهناور درآمده است به طوري كه در هر يك از رشته هاي علوم بايد سال ها وقت صرف كرد تا در آن تخصصي يافت يا در آن تخصص يابد و به مقامي شامخ برسد ، نه تنها ناگزير است از برگزاري مسابقه آن علم يا فن در جهان آگاه گردد و از بزرگان آن رشته تاسي جويد و پيش برود ، بلكه همين فرد بايد علاقه مند به اين رشته هم باشد و همين موارد لزوم داشتن اطلاعات كلي و يا معلومات عمومي را ايجاب مي كند .
امروز هيچ كس حتي كساني كه فقط ورزش را بخاطر ورزش نه بخاطر اهداف قهرماني در رقابت هاي رسمي انجام مي دهند . نمي توانند منكر ارزش روش هاي علمي در بالا بردن سطح تكنيك ، تاكتيك و بطور كلي كيفيت تيم ها در هر نوع ورزشي باشند . در اين ورزش ، اجراي صحيح مهارت ها وابسته به رعايت اصول و قوانين علمي متكي بر اصول مكانيكي و بيو مكانيكي است . دقت و سرعت نيز از عواملي هستند كه در اين رشته نقش مهمي ايفا مي كنند . وقتي رقابت ها در سطح حتي صدم ثانيه ها كشيده مي شود صرف نظر از تلاش شخصي ورزش كار در پيروزي بطور دقيق ارزش تمرينات و نحوه ي استفاده حداكثر از قدرت و توان ورزش كار در تمرينات توسط يك مربي آگاه و با استفاده از روش هاي علمي و ساير خصوصياتي كه يك مربي موفق بايد داشته باشد از جمله اصول علمي تربيت بدني ، برنامه ريزي صحيح تمرينات به نحوي كه ورزشكار در روز مسابقه در حداكثر كيفيت بدني و توان مسابقه باشد به طور كامل روشن و غير قابل انكار باشد .
به همين منظور بر كليه ورزش كاران ، به خصوص مربيان و معلمان ورزشي به طور كامل ضروري است . با افزودن به اطلاعات و معلومات خود ، اين علايق را در راهي صحيح و منطقي هدايت كنند . بايد سعي شود مهارت ها و قابليت هاي دانش آموزان تكامل يابد و در هنگام بازي ، يا شركت در كلاس هاي توجيهي در رده هاي مختلف ، اشكالات آنان كشف و براي رفع آنها راه حل مناسب پيش بيني شود . در ضمن تشخيص داده شود كه در چه مواردي ضروري است تا شكل هاي تمريني و آموزشي مهارت ها بر مبناي آنها ساخته شود . اين رشته ورزشي طي چند سال گذشته در كشور ما نيز مانند ساير كشور هاي جهان طرفداران زيادي پيدا كرده و از مقام و ارزش والايي به خصوص در برنامه ي تربيت بدني مدارس برخوردار شده است . يا چندان كه از طرف دانش آموزان براي فراگيري و پرداختن به اين رشته علاقه زيادي به چشم مي خورد .
در ادامه ، آموزش بسكتبال را براي كليه علاقه مندان به اين رشته ورزشي كه مي خواهند اصولي و پايه اي بسكتبال بياموزند شرح مي دهيم باشد كه موررد توجه قرا گيرد :
نام : مقطر ضد بلغم پاپريكا
نوع عملكرد محصول : دفع بلغم و سردي از معده ، تقويت دستگاه گوارش ، رفع حالت تهوع و دل درد ناشي از سردي معده
موارد كاربرد : سرد مزاجي و بلغم دستگاه گوارش ، شب ادراري ، حالت تهوع ، دلپيچه و اسهال ، زياد بودن ترشح آب دهان و تمام عوارض مربوط به مزاج بلغمي
خواص محصول :
1-تنظيم و تعديل خلط بلغم در معده
2- رفع دل پيچه و اسهال
3- دفع رطوبت اضافي از دستگاه گوارش
4- تقويت پرزهاي معده
5- مصلح خوراكيهاي با طبيعت سرد
6- تقويت مثانه هاي ضعيف شده بر اثر بلغم
7- تنظيم سيستم ايمني بدن
توضيحات :
افشره پنج گياه پاپريكا حاصل تركيب عصاره گياهانِ با طبع گرم و خشكي است كه عملكرد درماني آنها خصوصاً در دستگاه گوارش ميباشد اين حالت باعث ميشود به شكل هدفمند و مشخصاً دستگاه گوارش را تحت تاثيرگرماي اين محصول قرار دهيم (محصولات مشابه معمولاً سردي و رطوبت كبد و مغز را هم دفع ميكنند كه موجب مشكلات ديگري ميشود .) همچنين ، توانايي و موفقيت مكانيسم اثر اين محصول در دفع خلط بلغم از معده ، سبب ميشود در مدت زمان كوتاهي تمام عوارض و مشكلات مربوط به سرد مزاجي برطرف شود ، افزون بر اين ، مصرف اين افشره ، رژيم غذايي متنوّع تري براي سرد مزاجان محيّا ميسازد .
نتايج گزارش شده از ميزان موفقيت اين محصول : طبق بررسي ها و گزارشات حاصله در مورد ميزان موفقيت اين محصول توسط پزشكان و بيماران براي همه افرادي كه دچاربلغم دستگاه گوارش بودند با رعايت رژيم غذايي ، مصرف اين افشره بين 50 تا 95 درصد به آنها كمك نموده و موجب برطرف شدن بسياري از عوارض بيماري شد . حداقل عملكرد اين محصول براي افراد سرد مزاج ، جلوگيري ازبيشتر شدن بلغم معده ، همچنين ايجاد تنوع و حق انتخاب بيشتر در رژيم غذايي بوده است .
مقدار مصرف روزانه : در 2 وعده و هر بار به ميزان 80 تا 100 سي سي ( يك استكان معمولي )
حداكثرمقدار مجاز براي مصرف روزانه : تا 250 سي سي در يك روز
زمان مصرف : 2 ساعت قبل از نهار و2 ساعت قبل از شام
توجه 1 : طبيعت اين محصول گرم و خشك ميباشد .
توجه 2 : افرادي كه يبوست دارند قبل از استفاده از اين محصول نسبت به رفع يبوست اقدام نمايند .
دوره مصرف :
مدت ادامه مصرف افشره و تحصيل نتيجه كامل بستگي به عوامل ذيل دارد :
1-مدت ابتلا شخص به بيماري ( هرچه بيماري كهنه تر شده باشد دوره مصرف طولاني تر خواهد شد. )
2- عدم يا وجود بيماريهاي ديگر (ضميمه شدن بيماريهاي ديگر موجب طولاني شدن دوره خواهد شد)
3- سن بيمار (درجوانترها بدليل نيروي بيشتر بدن ، دوره كوتاهترخواهد بود )
4- ميزان وسعت بيماري ( هرچه بيماري وسعت بيشتري داشته باشد دوره طولاني تر خواهد شد )
5- ميزان رعايت پرهيزها ( مسلماً اگر پرهيزها رعايت نشوند باعث كند شدن روند بهبود ميشود )
در حالت كلي بدون ضميمه شدن بيماريهاي ديگر دوره مصرف 4 بطري 1/5 ليتري در چهل روز است .
پرهيز : از مصرف گوشت گاو ، گوشت ماهي ، عدس ، ترشيجات ، خيار و هندوانه خودداري شود ....در صورت مصرف ديگر خوراكيهاي با طبع سرد ، حتما با مصلح مربوط به آن همراه باشد
روش اطلاع از نتيجه عملكرد افشره : وضعيت جسمي شخص نسبت به زمان قبل از مصرف افشره
موارد منع مصرف :
1-درافراد صفراوي (گرم و خشك) مزاج استفاده نگردد .
2-در دوران بارداري ، قبل از مصرف حتماً با پزشك مشورت شود.
3- افرادي كه يبوست دارند ابتدا بايد نسبت به رفع يبوست اقدام كنند .
برخي از تركيبات و خواص آنها : تركيبات : حاوي افشره غليظ شده هل ، زيره سياه ، زنيان ، رازيانه و كلپوره
مبلغ : 22000 تومان
فعاليت قدرتي بانوان 
نقش ورزش در حافظه 
ورزش وسلامتي